怎么尽快入睡呢

热门文章排行榜 >>2010-10-11 01:00来源:99健康网
导语

  很多人会经常失眠,无法睡好觉,那么怎么尽快入睡呢?

 失眠 入睡 尽快

  尽快入睡8个小秘诀

  一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  六妙招赶走失眠

  一、抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。

  二、搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。

  三、按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。

  四、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康

  五、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

  六、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。 

(责任编辑:莉莉)

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