白领怎么样才能远离失眠

　　据去年12月卫生部公布的调查数据显示，目前果果只有不到7%的人是真正处于健康状态，剩下的93%中有12.5%被明确诊断出患有各类疾病，这也就是说，有80%以上的人思域与亚健康状态的。虽然“白领”们有一份体面的工作，但是他们的健康状况并不乐观，调查显示由于白领人群不良的生活、工作习惯以及社会生活的压力太大，6成以上的白领长期处于亚健康状态，作为亚健康最显著的症状，睡眠困扰着很多白领。

　　虽然亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳好会造成免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，让人苦不堪言的亚健康失眠也并不是没有办法治疗和预防，以下我们将要介绍的六招可帮助白领远离亚健康失眠。

　　1、营造一个良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫实际上并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为5-10厘米。另外，卧室内也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，而适合卧室放的是电子钟。

　　2、心理上放松自己，不要总是觉得自己睡不够

　　事实上，人的睡眠分为生理睡眠及心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到4个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠则是人的潜意识对睡眠的一种满足感。因此临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡3-4个小时，担心睡眠不足影响会第二天的工作。

　　3、睡觉之前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的可再辅以足底按摩，效果最佳，因为这样可以促进心肾相交。心肾相交就意味着水火既济，对阴阳相合会有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然就会达最佳境界。

　　4、养成一个良好的作息习惯

　　尽量争取在晚上10点就洗漱上床，要是实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才可能回到我们身边。

　　5、睡觉之前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的方法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　6、借助调理型的食疗方法

　　纯天然的饮食是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的功效，平时可多吃一些类似食物。

　　而牛奶、核桃、小米等也可显著改善睡眠质量，牛奶中含有色氨酸、类鸦片肽等两种催眠物质，对于那些因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的催眠效果更佳；而小米是众多谷物中色氨酸含量最高的，此外小米中的含有的大量淀粉会让食用者产生温饱干，这样会促进胰岛素的分泌吗，进而提高大脑中的色氨酸数量。

（责任编辑：实习张义文）