焦虑症的自我治疗和护理方法

热门文章排行榜 >>2014-12-18 08:19来源:99健康网
导语

焦虑症是生活中比较常见的一种精神疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的护理方法呢?

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  焦虑是生活中比较常见的一种精神疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的方法护理方法呢?下面给大家介绍焦虑症的自我治疗和护理方法,供大家参考。

  缓解焦虑症的几种方法

  幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  焦虑症的自我治疗方法

  自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

  自我反省

  你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  自我刺激

  患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑态度。

(责任编辑:林森)

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