从日常生活防治感冒

　　1、多与朋友沟通保持友谊

　　人类与外界的联系越少，越容易得病。因为大脑中会产生引起焦虑的化学物质，寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。

　　提高免疫力的方法：不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句，如果你实在是太忙了没时间，可以通过电话和朋友保持联系，晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。

　　2、睡好8小时

　　睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现，持续一周每晚只睡四个小时的人，血液中产生的流感抗体数量（由流感引起）比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。

　　提高免疫力的方法：大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累，这说明你睡眠不够，或者睡眠质量不高。

　　3、放松心情保持乐观

　　在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为，乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小，免疫系统的损害较小。

　　提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。

　　4、多和伴侣沟通

　　但要注意的是你必须把握好争论的度：常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。

　　提高免疫力的方法：不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人，其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。

　　5、缓解压力

　　科学研究证据表明，慢性压力（和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反）能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

　　提高免疫力的方法：在跑步机上锻炼，参加有助于放松的瑜伽课程，或者做些甜点等。最重要的事情是，如果你不能避免压力，那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。

　　6、随身携带一支属于自己笔

　　感冒和流行感冒病毒很容易通过手与手之间接触传染。你可以通过避免接触公共用品来减少患病的风险，如不使用银行柜台提供的笔等。

　　提高免疫力的方法：外出时确保口袋中带支笔。我们建议您不管去哪里，都随身带一支笔，去医院时、签收快递时以及去餐厅吃饭买单时都可以用。

　　7、多多运动

　　研究人员将不爱运动的人和每天散步的人进行比较发现，在四个月内，不怎么运动的人得病的天数是每天坚持散步的人的两倍。

　　提高免疫力的方法：每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算，将白细胞带入血液循环，使免疫系统工作更加顺畅。

　　8、避开二手烟的环境

　　二手烟能引发哮喘，加重易过敏人群的症状。此外，烟雾能恶化学龄前儿童的哮喘症状，而且还可能是引发学龄前儿童哮喘的罪魁祸首。

　　提高免疫力的方法：办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人（丈夫、同事或邻居朋友们）戒烟。

　　9、减少使用抗生素

　　研究发现，某些病人如果摄入抗生素，会降低细胞激素的水平，而细胞激素恰恰是免疫系统荷尔蒙的信息传递者。免疫系统受到压抑时，你的身体很可能会出现顽固病毒或在不久的将来得病。

　　提高免疫力的方法：当出现病毒性感染时再服用抗生素，并正确按疗程服用。服用时要根据医生的药方进行，不得随便服用。在疗程中间不要随便停止服用。

　　10、休闲时间多看喜剧

　　大笑带来的正面情绪能降低应激激素，增加部分免疫细胞的水平，激活其他细胞。健康的成年人在观看喜剧视频一小时后，免疫系统活性大大增加。

　　提高免疫力的方法：多笑笑吧！看看你最喜欢的喜剧电影，和幽默的朋友一起吃个午饭。

　　99药剂师温馨提示如果已经感冒了，就要少到人多的公共场所，注意手的卫生，注意保暖及调节室内空气湿度，加强体育锻炼，建议多喝水，休息，适当抗病毒治疗。

（责任编辑：陈碧玲）