日常生活中能养成锻炼颈椎和保护颈椎的好习惯,颈椎就不会出问题了:
1.旋肩:旋肩20下,前旋10下,后旋10下。
2.扩胸:扩胸15下。
3.双掌挤颈:双手十指交叉抱在后脑勺,两臂关节尽量外展,用双手掌掌根挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右两侧。
4.拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,拿揉颈后肌,从上向下揉拿,然后再从下向上揉拿。
5.点穴:点揉风府、风池穴(脖子后仰、找到颈部与脖子的连接处,正中位置就是风府穴,在风府穴点揉1~2分钟后,顺着风府穴向两边旁开2横指的凹陷处即为风池穴,再点揉1~2分钟)。
6.双手洗脸摩颈:以双掌放在脸上,自下向上按摩,经由头上后再推至颈部,做若干次。
7.拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下颚处,轻轻地向上托推颈部若干次。
8.拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。
治疗需当心误区需谨慎
“防治颈椎生理曲度变直,切记不可盲目按摩、牵拉。”张世卿提醒,不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低颈椎的稳定性,使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态,会造成慢性损害,所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。一些情况严重的患者,如果局部出现水肿、炎症等情况,也不能盲目进行牵引,否则只会加重病情。
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