轻度踝关节扭伤怎么办 教你正确处理的方法

热门文章排行榜 >>2018-02-08 13:29来源:99健康网
导语

踝关节是人运动重要的关节,且这个部位是非常容易扭伤的。那么,当踝关节轻度扭伤了怎么办呢?如何处理才得当?一起往下看。

  踝关节为什么容易扭伤?

  踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节,其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示,它占所有运动创伤的20%~40%。

踝关节为什么容易扭伤 轻度踝关节扭伤怎么办 怎样预防踝关节扭伤

  踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可伴有撕脱骨折。脚腕踝关节扭伤发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。

  踝关节在踮脚时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内。踝关节不能很好地匹配,处于不稳定状态。所以,我们在踝关节跖屈(比如下楼梯、下山、起跳后落地等)活动时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤。统计表明,踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。

  这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退。这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。

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  轻度踝关节扭伤怎么办?

  首先,自我判断一下扭伤的程度,扭伤时踝关节受到力的大小,疼痛的程度,局部是否有肿胀变色,活动是否受限,关节是否变形等。

  轻微的扭伤疼痛不剧烈,或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限,疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时,只是韧带轻度拉伤痉挛,只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置,转动踝关节,适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动,避免二次扭伤。

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  怎样预防踝关节扭伤?

  一是平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练;

  二是运动前进行充分的准备活动;

  三是适当减少运动量;

  四是运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。(参考网站:健客网)

(责任编辑:张淑兰)

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