便秘的预防方法 首选七大食物

热门文章排行榜 >>2017-09-30 19:51来源:99健康网
导语

你知道如何预防便秘吗?这是很多人都想要知道的答案,因为便秘的危害极大,因此预防尤为重要,那么下面就介绍几种预防便秘的食物。

  说到便秘很多人都会一脸苍白,确实便秘的人是特别饿痛苦。相信患上便秘的人是永远都不想它再次复发。那么你知道如何预防吗?

如何预防便秘 预防便秘的食物有哪些 什么食物预防便秘

  七种预防便秘的食物

  1、青椒

  青椒有大量的维生素C,  在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。

  2、芝麻

  芝麻有大量的镁元素。 日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。

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  3、燕麦

  燕麦丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动,从而加速排便,产生自然通便作用。

  4、萝卜

  萝卜可帮助肝脏解毒,促进胃肠蠕动。

  5、酸奶

  酸奶可调整肠道菌群,既能防止便秘也能防止腹泻

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  6、芦笋

  芦笋有一种叫做寡糖的营养。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

  7、西红柿

  西红柿富含维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶,促进胃肠蠕动。

(责任编辑:陈加勇)

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