控制腹部脂肪 大肠癌的预防方法

　　你知道吗？大肠癌是我国第三大癌症，每年都有不少新增的大肠癌患者；每年都有不少人因为大肠癌死亡。下面就跟大家讲讲如何预防大肠癌。

　　如何预防大肠癌

　　1.控制腹部脂肪

　　无论体重如何，腹部脂肪与结直肠癌风险的相关性都同样存在。

　　2.增加运动

　　现代人的运动减少，肠道的蠕动变慢，会增加大肠癌的发生。规律运动可以降低24%的大肠癌风险。每天从事30分钟的有氧运动，就可以减少三分之一的肠道息肉转变成大肠癌。

　　3.蔬菜水果

　　食物中纤维太少，也会提高大肠癌的概率。随着中国人饮食结构的改变，高蛋白、高热量、低纤维的饮食习惯已经增加了大肠癌的发生，吃的食物太细、太精致，容易产生便秘，大便在肠道内停留时间过长，毒素就更容易被肠道吸收，从而引起大肠癌。因此，要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物，减少红肉和加工肉的摄入，多吃水果、蔬菜，是可以预防大肠癌的。

　　4.减少能量摄入

　　多数的研究表明，无论摄入的是蛋白质还是脂肪，总的能量摄入都与大肠癌危险性有关。减少能量摄入可有效预防大肠癌。

　　5.定期做健康体检

　　30岁以后的人提倡每年做一次大肠癌筛查，检查手段有简单而便宜的大便隐血实验和直肠指诊，必要的时候，可以做消化道肿瘤标志物检查和纤维结肠镜检查。尤其是直肠指诊，可以发现大多数的直肠癌。但遗憾的是，一些体检项目中往往不包含这个项目，就是有这个项目，也有很多人不愿意做。

　　6.戒烟酒

　　有数据显示，每天饮酒达45克，患大肠癌的风险增加至1.41倍，吸烟则提高患大肠癌的风险1.2倍，肥胖者患大肠癌概率是正常体重人的1.45倍。因此戒烟限酒，减肥、控制自身体重增长，培养良好的生活习惯，是可以减少大肠癌的发生的。

　　预防大肠癌的食物

　　1.葡萄

　　含有的白藜芦醇可防止正常细胞癌变，并能抑制已恶变细胞的扩散。葡萄有益气补血、除烦解渴、健胃利尿之功能，酸甜的葡萄对接受放疗及手术后的癌症患者较为适宜，可以常吃。

　　2.香蕉

　　据研究发现香蕉提取物对黄曲霉素B1等三种致癌物有明显抑制其致作用。动物实验发现如果缺镁，机体清除癌细胞能力大大消弱。而香蕉含镁、钾元素，有一定防癌抗癌作用。大肠癌患者放疗后津伤血热、口干咽燥、大便干结带血者食之有益。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃百每克果实含维生素C150毫克、其维C含量居水果之冠。猕猴桃能通过保护细胞间质屏障，消除食进的致癌物质，对延长癌症患者生存期起一定作用。咪酸甘、性寒的猕猴桃有清热生津、活血行水之功效。

　　4.西红柿

　　西红柿中含有番茄红素、维生素C、维生素E、硒、膳食纤维等。男士吸烟时，有抗癌功效的β-胡萝卜素的结构都会发生变化，而番茄红素却会保持不变。

　　5.牡蛎

　　锌不足会造成精子数降低、睾丸素分泌减少。而牡蛎所含的锌是鸡蛋的30倍，因此，备受压力折磨的男性可以多吃些牡蛎。牡蛎所含的糖原还能使男性经性生活产生的疲劳得以迅速缓解，可进行预防大肠癌。

（责任编辑：陈加勇）