上厕所玩手机便秘怎么办 首先做好预防

热门文章排行榜 >>2018-01-15 10:52来源:99健康网
导语

便秘是常见的肛肠疾病,导致便秘的原因有很多,那么上厕所玩手机便秘怎么回事?一起来看看吧。

  上厕所玩手机已经成为一种习惯,而很多人都有这种习惯,那么上厕所玩手机会导致便秘吗?如何缓解便秘?

上厕所玩手机便秘怎么回事 上厕所玩手机会便秘吗 如何缓解便秘

  一般情况下,上厕所玩手机会便秘。而且长期保持这种习惯,最终会导致慢性便秘。人体的排便节律一旦形成,便很难恢复。即使以后排便时不玩手机,也不能让反射恢复到以前的状态了。下面让我们具体来看看吧!

  上厕所玩手机会便秘吗

  上厕所玩手机会便秘。

  而且长期保持这种习惯,最终会导致慢性便秘。人体的排便节律一旦形成,便很难恢复。即使以后排便时不玩手机,也不能让反射恢复到以前的状态了。

  上厕所玩手机便秘怎么回事

  上厕所玩手机会给身体的排便信号带来干扰,这种干扰会随时间的增长,逐渐扰乱身体原有的神经反射节律,使支配肠胃系统的植物神经形成新的反射弧,使排便时间越来越长,最终形成便秘。

  上厕所玩手机便秘怎么办

  补充水分

  每天饮用2L水,使肠道保持充足的水分,可使肠道吸收提高,增强肠胃蠕动力,有利粪便排出。

  如果体内缺水,就会使大便干燥,无法顺利排出。所以想要防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2L的水。

上厕所玩手机便秘怎么回事 上厕所玩手机会便秘吗 如何缓解便秘

  保持规律排便

  每天早上起来的时候顺便去厕所排便,养成定时排便的习惯,一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排便时注意力要集中,不要看报、玩手机、思考问题等。

  腹部按摩

  肠道位于人们的腹部,因此适当的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。饭后一小时,仰躺,以肚脐为中心,用食指、中指和无名指,顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,能促进胃肠蠕动,有效缓解便秘。

  洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

  均衡饮食

  养成合理的饮食习惯,保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,一定要种类齐全和比例适当。

  热水泡

  每天睡前用热水泡脚20分钟左右(水温以38-43度为宜)。有利于血液的循环和通畅,促进体内机能的正常运行,在水里加入一勺盐,可以缓解便秘。这样,也有助于睡眠。

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  便秘的危害

  便秘最直接的损害是影响肠道健康

  积累在肠道的有毒物质不能及时排出,会逐渐损伤肠道,长期易导致肠细胞癌变。而慢性便秘还会诱发痔疮,并影响性功能,导致阴经勃起及阴道收缩发生障碍,还会降低阴道敏感度。

  怎么预防便秘

  预防便秘应保持每天排便的习惯,不要在排便时看书、玩手机,避免坐便时间过长。此外,平时还应多做体育运动,避免久坐和久站,时常变换体位,促进机体的血液循环。饮食需多吃清淡的果蔬,少吃油炸和辛辣刺激的食物。

  1.饮食要清淡,补充水分,忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。

  2.摄取足够的纤维素,富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

  3.保持舒畅的心情,有规律的生活作息,保证良好的睡眠。

  4.每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。

  5.每天定时规律排便,时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射,避免用力大便时肛门粘膜脱垂。(参考网站:腾牛健康网)

(责任编辑:王少华)

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