上厕所玩手机便秘怎么办 首先做好预防

　　上厕所玩手机已经成为一种习惯，而很多人都有这种习惯，那么上厕所玩手机会导致便秘吗？如何缓解便秘？

　　一般情况下，上厕所玩手机会便秘。而且长期保持这种习惯，最终会导致慢性便秘。人体的排便节律一旦形成，便很难恢复。即使以后排便时不玩手机，也不能让反射恢复到以前的状态了。下面让我们具体来看看吧！

　　上厕所玩手机会便秘吗

　　上厕所玩手机会便秘。

　　而且长期保持这种习惯，最终会导致慢性便秘。人体的排便节律一旦形成，便很难恢复。即使以后排便时不玩手机，也不能让反射恢复到以前的状态了。

　　上厕所玩手机便秘怎么回事

　　上厕所玩手机会给身体的排便信号带来干扰，这种干扰会随时间的增长，逐渐扰乱身体原有的神经反射节律，使支配肠胃系统的植物神经形成新的反射弧，使排便时间越来越长，最终形成便秘。

　　上厕所玩手机便秘怎么办

　　补充水分

　　每天饮用2L水，使肠道保持充足的水分，可使肠道吸收提高，增强肠胃蠕动力，有利粪便排出。

　　如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2L的水。

　　保持规律排便

　　每天早上起来的时候顺便去厕所排便，养成定时排便的习惯，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等。

　　腹部按摩

　　肠道位于人们的腹部，因此适当的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。饭后一小时，仰躺，以肚脐为中心，用食指、中指和无名指，顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。

　　洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

　　均衡饮食

　　养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当。

　　热水泡脚

　　每天睡前用热水泡脚20分钟左右（水温以38-43度为宜）。有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，在水里加入一勺盐，可以缓解便秘。这样，也有助于睡眠。

　　便秘的危害

　　便秘最直接的损害是影响肠道健康。

　　积累在肠道的有毒物质不能及时排出，会逐渐损伤肠道，长期易导致肠细胞癌变。而慢性便秘还会诱发痔疮，并影响性功能，导致阴经勃起及阴道收缩发生障碍，还会降低阴道敏感度。

　　怎么预防便秘

　　预防便秘应保持每天排便的习惯，不要在排便时看书、玩手机，避免坐便时间过长。此外，平时还应多做体育运动，避免久坐和久站，时常变换体位，促进机体的血液循环。饮食需多吃清淡的果蔬，少吃油炸和辛辣刺激的食物。

　　1.饮食要清淡，补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。

　　2.摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

　　3.保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠。

　　4.每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

　　5.每天定时规律排便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：王少华）