5个方法预防肛裂
导语
怎样才能预防肛裂呢？哪些方法能预防肛裂？预防肛裂，日常生活要做到以下5个方面。
1.饮食：平时饮食要有规律，少吃酒、辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等燥性、辛辣刺激食物;多食富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等食物;还应每天多饮水;帮助软化或调畅大便。
2.大便：保持大便通畅，养成定时排便和良好的如厕习惯;如：蹲厕时间不宜太长，尽量“速战速决”，每次最好不超10分钟;排便时不宜过度用力，顺其自然;调节好自己的心态，消除因长期便秘而产生的紧张和恐惧情绪;大便时注意力要集中，不要在便时看书看报等。若有便秘或腹泻等疾病应及时到正规医院的专科治疗。
3.生活习惯：纠正一些不良习惯和姿势，如：戒烟、酒;避免久坐、久站、久蹲、久行，即使是职业需要，也要注意经常改变体位和姿势。
4.功能锻炼：要加强全身和肛门局部的锻炼。平时跑跑步、多走路。常做伸展运动，弯腰或收腹运动，如每天坚持做仰卧起坐，或腹部顺时针按摩等;每次大便后平卧10—30分钟，同时做50—100次提肛运动等。
5.清洁卫生：大便后不要用不洁或过于粗糙的纸擦拭肛门，最好每次便后用水清洗肛门，或坐浴3-5分钟，注意清洗后用干毛巾将肛周水分擦干，保持肛门周围干燥。若有轻度肛裂应及时治疗，避免肛裂局部感染。
（责任编辑：庄小玩）
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