对养肝护肝大有裨益的八大营养素

       营养保护肝脏之一：脂肪不是肝脏的敌人

　　认知误区：看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。一旦患上脂肪肝就只能变成“小白兔”!脂肪的功能：实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

　　摄入提示：“有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。”即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

　　营养保护肝脏之二：蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。

　　营养保护肝脏之三：肝脏爱吃糖

　　糖的功能：大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

　　摄入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

　　营养保护肝脏之四：维生素A可抗肝癌

　　肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。维生素A的功能：研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

　　摄入提示：人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

　　营养保护肝脏之五：B族维生素是肝脏“加油站”

　　B族维生素的功能：B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

　　摄入提示：已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10毫克—30毫克之间，最高不能超过30毫克。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

　　营养保护肝脏之六：维生素E是护肝新武器

　　维生素E的功能：维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。

　　摄入提示：健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。

　　营养保护肝脏之七：硒保护肝细胞免受伤害

　　硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，防止过多的过氧化物(自由基)损害机体，可增强维生素E的抗氧化作用，防止细胞膜变性，避免肝细胞受损;硒与金属有很强的亲和力，在体内与重金属如汞、铅等结合形成金属硒蛋白复合物而解毒，并使金属排出体外，帮助肝脏排毒。

　　摄入提示：一般成人每天推荐摄入量为50微克。人体摄入的硒几乎全部来自食物，动物的肝、肾及肉类、海产品都是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊等。但食物中的硒含量受当地水土中硒含量影响很大。

　　营养保护肝脏之八：水飞蓟素促进肝细胞再生

　　水飞蓟素是很强的抗氧化黄酮素，可直接清除活性氧，具有对抗脂质过氧化作用，并增加肝脏细胞分泌抗氧化酵素的浓度及维持肝细胞膜稳定的作用;可与肝细胞结合，增加肝细胞的解毒及对抗有毒物质侵害的功能，并降低侵犯肝细胞的有毒物质的浓度;可促进胆汁分泌，帮助消化、促进食欲，从而改善消化系统功能;水飞蓟素对肝细胞的修护及再生有促进作用，并增加正常肝细胞中核甘酸的蛋白质合成，但不会增加不正常的肝细胞如肝癌细胞的生成。

（责任编辑：实习项泓）