女性朋友怎么补钙方法

　　在月经来临十来天左右，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降。由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。

　　除了痛经症状，如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。

　　另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。

　　摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。

　　如何补钙才正确？

　　很多人平日大鱼大肉的吃，殊不知鱼肉内的蛋白质会让钙质流失，再加上喜欢饮用的咖啡、茶等饮品，会影响钙质吸收，相对留下来的钙质更显不足。因此，作好补钙就要注意以下几件事：

　　不盲目地补钙：盲目地补钙，身体不一定吸收，选择含钙丰富而且吸收利用率高的补钙方式。

　　调整膳食的钙磷比例：高磷食物，如肉类、乳制品、加工食品（如泡面），和碳酸性清凉饮料（如可乐），均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，储存在骨骼中的钙就会释出，以保持体内钙、磷的平衡。长期下来，就会导致骨质疏松。磷的摄取过量，反而会造成钙不足和骨质流失，像可乐，加工食品（如泡面），能不吃还是少吃。

　　少吃盐：高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。

　　适量摄取蛋白质和脂肪：过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

　　注意补充维生素D：适度接受日晒，每天几分鐘即可，以免招致皮肤癌。

　　多摄取维生素C含量高的蔬菜水果：例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。

　　不抽烟：香烟中的尼古丁会抑制成骨细胞的活性，干扰钙的吸收。

　　少喝酒：饮酒过量：酒精（乙醇）会妨碍身体对钙的吸收。慢性酒精中毒病患的骨质密度显着降低，骨骼脱钙的发病率增高。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率仍然明显下降。

　　避免饮用过多的咖啡：啡啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1，000位停经后妇女作过一项为期四年的研究，结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此如要饮用，最好与正餐错开1至2小时。

　　配合运动留住骨本：运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

（责任编辑：实习刘素玲）