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孕妇补充热量

  热量的作用

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  1、维持人体的基础代谢。机体即使处于完全休息的状态,其内部的生理活动,仍在继续进行,所以随时都需要热量。这种在完全休息状态下人体内部生理活动(如心跳、呼吸、肠胃蠕动、神经系统的活动等)所需的热量,称为基础代谢。基础代谢所需的热量,约为每小时每千克体重1千卡,如体重50千克,则基础代谢能量大致为1×50×24=1200千卡。

  2、维持肌肉活动。

  3、维持体温。

  4、食物的特别动力。食物在体内所被消化、吸收和代谢,需消耗一定的热量。

  5、生长的需要。

  含热量高的食物有哪些

  1、动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

  2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂,但这是非常危险的。

  3、细粮。通常就是小麦、大米和糯米。

  4、糖类。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

  含热量低的食物有哪些

  1、肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

  2、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

  3、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

  4、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

  5、乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

  6、面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

  7、调味品类:蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

  孕妇一天需要多少热量

  孕妇初期(1~3个月)不需增加热量摄取,4~9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。

  从体重角度来说,就是怀孕前3个月最好不要增加体重,4~6个月时最多增加5公斤,7个月~分娩前,最多只能增重5~7公斤。

  在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。

  孕妇补充热量吃什么好

  1、富含维C的蔬菜,如:花椰菜,小白菜,芹菜等。

  2、经常喝蜂蜜水。预防便秘。

  3、多吃冬瓜,预防下肢水肿。

  4、多吃南瓜,预防妊娠水肿。

  5、吃瓜子,可以减少流产。

  6、吃土豆还可以减轻孕吐反应。

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