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早期颈椎病可以试试按摩 如何预防颈椎病

热门文章排行榜 >>2017-03-27 12:16来源:99健康网
导语

如今人们都为了手机甘做低头族,上班也是坐在电脑前不怎么活动,导致颈椎受损事件频发。其实早期颈椎病患都可以通过自我按摩缓解。那么日常生活中又该如何预防颈椎病呢?

颈椎病正确睡姿 颈椎病自我按摩方法 预防颈椎病方法

  早期颈椎病可以试试按摩

  推拿按摩治疗可以使肌肉和关节放松,让身体从紧张僵硬的状态恢复到更加自然的姿态。并且推拿按摩可以缓解肌肉紧张痉挛和紧张紧缩导致的疼痛,也会改善因此导致的脊柱不良姿势和侧弯。每周坚持推拿按摩2-3次效果非常好。

  当然,推拿按摩需要很高的技术和技巧,操作手法应该是柔中带刚,用力恰当,技法娴熟。力量过重的容易造成软组织、骨关节损伤。不当的花哨手法、夸张手法、作秀手法更是风险叠加,有害无益。所以,推荐大家一定要去专业医院接受按摩推拿治疗。

  还有一个治疗颈椎病的穴位“后溪穴”推荐给大家,方便上班族、常坐在电脑前的人们用于保健和治疗。将双手的后溪穴的部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松的来回滚动,即可达到不断刺激穴位,缓解颈椎病带来的不舒服感觉。虽然在滚动中,会出现一种轻微酸胀疼痛的感觉,但都是可以耐受的,经常锻炼,效果颇佳。

  颈椎病自我按摩方法

  1.身子坐直,张开双手,用拇指按压脑后两侧风池穴不少于50次。

  2.身体坐直,双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧,到局部有麻木感为止。

  3.坐直,双手手指按压颈椎旁线,边揉边上下移动各5次。

  4.站立或坐直,双手拿捏头部,将头部向上提拿,上下各5次。

  5.保持身体直立,用双手掌心摩擦颈部,使颈部产生灼热感。

  6.挺直腰板,双手固定住颈部,前后俯仰头部各10次。

颈椎病正确睡姿 颈椎病自我按摩方法 预防颈椎病方法

  颈椎病正确睡姿

  一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

  正确的仰卧睡姿:仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头。

  正确的侧卧睡姿:侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。

  1.右侧卧位睡姿:心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

  2.左侧卧位睡姿:虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

  在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。

  预防颈椎病的五个动作

  动作一:摇头晃脑

  摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

  动作二:米字操

  想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

  动作三:左顾右盼上下看

  假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  动作四:10点10分操

  10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

  动作五:扩胸运动

  主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

(责任编辑:何晓霞)

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