哪些因素影响女性骨骼健康

　　女性对于钙质吸收、保持骨骼健康的误区很多，不健康的生活习惯也不少，只有摆脱这些不良习惯，才能获得健康的骨骼和身体。

　　１ 骨骼疾病瞄上中青年女性

　　如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大错特错了，现在这些骨科疾病越来越年轻化。林华介绍，对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰，而且几乎每种问题都有年轻化趋势。这些常见的女性骨骼疾病包括：

　　骨质疏松。骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高，三四十岁甚至２０多岁的女性，都有可能罹患此病。林华介绍，不少女性为了皮肤美白拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。

　　颈椎病。颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，严重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征。以往颈椎等病变大多是４０岁以后才出现的，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

　　骨关节炎。骨关节炎是关节软骨变性，并在软骨下和关节周围有新骨形成，以疼痛在承重时加重，关节软骨磨损和消失，骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。受到骨关节炎困扰的人群中，大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。很多女性偏爱高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。

　　更可怕的是，很多女性不重视骨骼的问题，延误了治疗的时机，结果造成终生的遗憾。

　　２不良生活习惯诱发骨骼问题

　　为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢？林华指出，女性身上普遍存在一些不良的生活习惯，诱发了骨骼疾病。

　　首先是盲目减肥。很多女性追求“骨感美”，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

　　其次是“美丽冻人”。特别是在深圳地区，很多女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

　　还有是喜欢碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收，也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。

　　另外，女性还喜欢穿高跟鞋，使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力；缺乏运动，为了美白躲避阳光，造成钙质的吸收率下降。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

　　３ 要特别警惕骨胶原流失

　　除了上述骨骼问题的缘由，林华指出，女性朋友要特别注意骨胶原的流失和补充。骨骼中物质流失量的８０％为骨胶原，２０％为钙盐，骨骼失去骨胶原的支持，骨结构将变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

　　钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬，而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分，因此，骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。钙盐与骨胶原，两者相辅相成，才能让我们拥有兼具强度与韧度的骨骼，恢复骨骼“年轻态”。

　　骨胶原每天都在新陈代谢，人在年轻时，由于合成骨胶原的能力还很强，保持骨骼健康只需适当地补钙就能取得不错的效果。但随着年龄的增长，人体合成骨胶原的能力大大下降，体内的骨胶原蛋白流失严重，钙不能有效地沉积在骨头上，致使骨密度下降，骨骼变脆。

　　４ 补钙同时注意摄取矿物质

　　了解了骨骼问题的原因，就不难找出对策。林华指出，为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够，人体就容易出现多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。如果害怕练出肌肉，可以选择一些舒缓的有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房练练各种舞蹈，既提升女性气质又能锻炼身体、柔韧骨骼。

　　女性朋友也不要因为盲目地追求“美”，而穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，这些手段追求来的“美”是不健康、不科学的，也不是真正的美。

　　另外，女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素，如镁、锌、铜、锰，对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素，可有效促进骨胶原的形成，补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。

（责任编辑：实习刘素玲）