老人怎么饮食预防骨质疏松

热门文章排行榜 >>2012-10-30 20:03来源：99健康网

导语

骨质疏松是老人高发的骨科疾病之一。那么对于老年朋友来说，怎么饮食预防骨质疏松方法呢？

　　骨质疏松是老年人常见问题，而日常饮食习惯是诱发骨质疏松的一个重要因素。专家提醒，老人吃太多肉容易诱发骨质疏松问题，要积极避免。

　　老年养生：肉吃太多易患骨质疏松

　　专家表示，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失；当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失，容易引发骨质疏松问题。

　　而且熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克，也就是说，一个成年人每天的摄入量最好少于100-150克。

　　因此，为了避免骨质疏松危害健康，老人不宜吃太多肉。同时，饭后不要立即服用维生素C，因为维生素C可阻碍铜的吸收。

（责任编辑：实习刘素玲）

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