应该怎么预防骨质疏松方法

　　在我国，骨质疏松防治形势严峻。由卫生部北京医院流行病学研究室于2002年发表的“中国部分地区老年人群骨质疏松症流行病学研究”显示，我国40岁以上人群患病率为16.1%，随着年龄增加患病率递增，60岁以上人群为22.6%，而80岁以上人群达到50%。

　　我国骨质疏松防治形势严峻 如何预防？

　　专家介绍，我国中老年骨折的70%-80%是因骨质疏松引起的。那么，导致骨质疏松的危险因素有哪些呢？

　　1、遗传：白种人比黄种人易患，黄种人又比黑种人易患，有骨质疏松家族史者易患。

　　2、年龄：65岁以上的人群易患。

　　3、疾病：内分泌疾病、营养代谢性疾病、肾功能不全、类风湿性关节炎、严重肝病等。

　　4、药物：长期使用皮质激素、巴比妥、大仑丁、肝素等。

　　5、消瘦：体重指数低者骨质疏松症发生率高。

　　6、饮食：长期低钙饮食，缺乏营养。

　　7、缺乏运动：如长期卧床的人。

　　8、失重：如宇航员。

　　9、有酗酒、大量吸烟、长期饮咖啡、浓茶等生活习惯的人。

　　10、绝经后的女性或过早闭经及因卵巢切除雌激素下降的女性。

　　专家指导：预防骨质疏松从何做起？

　　1、特别警惕骨胶原流失

　　专家介绍，钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬，而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分，因此，骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。钙盐与骨胶原，两者相辅相 成，才能让我们拥有兼具强度与韧度的骨骼，恢复骨骼“年轻态”。

　　骨胶原每天都在新陈代谢，人在年轻时，由于合成骨胶原的能力还很强，保持骨骼健康只需适当补钙就能取得不错的效果。但随着年龄的增长，人体合成骨胶原的能力大大下降，体内的骨胶原蛋白流失严重，钙不能有效地沉积在骨头上，致使骨密度下降，骨骼变脆。

　　2、少时“存骨” 老来自不愁

　　专家指出，老年人在骨盆骨折后首年的死亡率更可高达15%-20%。男性比女性患者的百分比为高。虽然骨质是可以通过药物治疗去增加，但体育活动是唯一既可增加骨质及其强度，又可减低老年人口跌倒的危机的治疗。

　　35岁之后，人们的体育运动减少，内分泌激素水平的变化，尤其是女性绝经之后雌激素下降，骨质流失就会很快。骨质疏松的发生，与年轻时期骨量峰值的高低有关。峰值越高，老的时候，骨质流失就越不容易达到骨质疏松和骨折的地步。

　　因此，预防骨质疏松贵在“早”，老年时采取措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起，防患于未然。年轻时，尤其是在35岁之前，骨质还处于一种储存和增长的过程中，就要保证有足够的钙摄入，并积极参加运动，晒日光浴，从而改善骨骼的营养状况，提高骨量峰值。注意戒烟限酒，少量饮用咖啡和碳酸饮料，因为它们会影响骨钙的吸收和沉淀。

　　3、健身“存骨”老来不愁

　　很多女性害怕练出肌肉块，刻意回避身体锻炼。可你是否知道，缺乏运动容易导致骨骼脆弱，甚至会影响到下一代的健康？美白的肌肤每个女性都梦想拥有，可你是否知道，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的几率？年过四十，皮肤衰老日益明显，很多女性都知道这是源自肌肤中胶原蛋白的流失。可你是否知道，流失胶原的不仅有皮肤，骨骼也会流失骨胶原？骨骼中物质流失量的80%为骨胶原，20%为钙盐，骨骼失去骨胶原的支持，骨结构将变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

（责任编辑：实习刘素玲）