日常生活怎么预防腰肌劳损

　　运动不当导致腰肌劳损的原因：1、准备活动不当；2、思想麻痹大意；3、运动量过大；4、运动场地及其设施不完善。

　　作为篮球、游泳、体操、摔跤等项目的运动员，因长期接受高强度的训练，在退役后很多运动员都会有腰肌劳损的症状，如没得到有效的干预或治疗，会发展为腰椎间盘突出症。

　　运动不当导致腰肌劳损的原因

　　1、准备活动不当：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。

　　2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。

　　3、运动量过大：肌肉损伤多是因为运动量过大，导致肌肉负担过重，而出现损伤。当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大程度地下降。

　　4、运动场地及其设施不完善：运动时一定要穿戴完备的运动服装，在设施完善的场地进行，运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。虽然，运动是身体得到有效锻炼，增强体质，抵抗多种疾病的有效方法。但是，如果运动过程中出现以上问题，很容易引起腰肌劳损。希望大家在选择运动时，一定要量力而行，而且一定要注意恰当的方式。

　　生活中如何预防腰肌劳损？

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。依据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性病。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷使用，一定会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，定会造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，一定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

（责任编辑：实习刘素玲）