身板挺一挺 巧防腰酸小妙方
导语
久坐会发生腰酸胀，有隐痛感。其实，简单的三招就能让你轻松摆脱疾痛。
一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺。1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。
（责任编辑：实习张全军）
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