电脑一族保护颈椎的方法

　　要问白领：“身体哪部分最伤不起？”答案十有八九是颈椎。肩膀酸痛、头疼、头晕甚至恶心、手麻……样样都是颈椎不好惹的祸。

　　现今的很多人都是“上班对着电脑忙工作，下班对着电脑忙游戏”。偶尔出现头晕、恶心的状况，要么身体底子好自己不在意，要么认为可能是睡眠不足引起的，不往颈椎上去想。而意识到颈椎出了问题时，往往已经出现颈肩酸痛的顽疾了，只能一边治疗一边带病上战场，继续每天不可逃避的伏案工作。其实，对于正受到颈椎病困扰的人来讲，只需学会几个简单的做法，就能给颈椎有效“疗伤”，让饱受摧残的颈椎打个漂亮的翻身仗。

　　面对电脑

　　颈椎之痛

　　虽然目前国内对颈椎病的病因和病理还有一些不同的看法，但对很多致病因素都是达成共识的，例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头高度不当等因素，均可导致或诱发颈椎病的发生。

　　据统计，我国目前颈背类疾病的年轻患者最多时可占到骨科日常门诊量的60％，所以，一提到颈背疼痛，大家的第一反应不是老年病，而是青年病了。所以说，年轻人对颈椎酸痛千万要引起重视，因为脖子酸痛、活动颈部时出现嘎巴响声、双手发冷麻木等可都是颈椎病的先兆。如今的白领们无论是上班还是下班在家，一天到晚都离不开电脑，这成为目前年轻人颈椎病的最主要致病因。

　　市第四中心医院骨科主任王永清介绍，每天至少8小时对着电脑的人，如果不注意颈椎的保养，会使颈肩受到强迫支撑的力，这种强迫体位确实会对颈椎造成伤害。首先，电脑操作使人的头部长期处于同一个姿态，时间久了便呈现出颈椎代偿性增生，影响到神经根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等状况。此外，颈椎增生还可导致通过大脑枕部的椎动脉受压，使大脑枕部供血受到影响，进而表现出头痛、头晕、记忆力下降等症状。

　　除了这种长时间反复枯燥的伏案埋头工作对颈椎的强迫性伤害外，如果同时还有坐姿不良、缺乏体育运动等习惯，则会使颈椎的危害雪上加霜，致使颈部肌肉和软组织长时间紧绷或者受到损伤，导致颈椎过快退化、颈部肌肉软组织劳损，引起骨质增生，出现骨刺等状况，加重颈椎病情。

　　养护颈椎

　　五招见效

　　王永清介绍，办公室一族要想拯救颈椎，首先要先检查一下自己的电脑。现在的电脑桌下面都会有个放键盘的抽屉，这种设计本身就不合理，因为键盘如果放在桌子下面，长期敲击键盘时，肩部肌肉就会受到牵拉，肩部总是下垂，会引起肩部和胳膊出现酸痛，所以键盘应放在桌面上，将手扶在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。另外，电脑屏幕的高度也很关键，建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平，使身体和颈部处于直立的状态看电脑，不低头，颈部就不容易疲劳。

　　使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前，别老僵着不动，应经常晃晃脑袋耸耸肩，每隔1小时起来走动一下。

　　检查完电脑，注意了用电脑的时间，还可以用以下5招拯救你的颈椎。

　　【第一招】颈部体操

　　缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。

　　【第二招】耸耸肩膀

　　锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。

　　【第三招】用力摆臂

　　摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

　　【第四招】盐袋热敷

　　理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。

　　特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

　　【第五招】经常游泳

　　游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　保护颈椎细节提醒：

　　1.防止颈椎的损伤。

　　防止运动中的颈椎拉伤、损伤。

　　2.保证良好的坐姿。

　　久坐电脑桌前，要保持胸部挺直、头部略微前倾的科学坐姿。

　　3.纠正不适当的睡势。

　　避免俯卧等不良的睡眠姿势，枕头高低要合适，仰卧时枕头高度以拳头的高度为宜。

　　4.防止颈部受风受寒。

　　衣着过少或晚上睡觉时颈部着凉等，都会成为颈椎病的诱发因。因为，受到风寒后常会导致颈部肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱、肌肉痉挛和颈背筋膜炎等。

（责任编辑：实习刘素琼）