防癌抗癌 快走能降低癌症风险

2016-05-10 17:11来源:99健康网

本文导读:癌症是一种可怕的疾病,每个人都是避之而唯恐不及,那么生活中我们该如何防癌抗癌呢?想要远离癌症,除了合理的饮食以外,运动锻炼自然也是少不了,而快走运动就能够降低癌症风险哦。下面就一起来看看吧。

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  一、运动可降低乳腺癌死亡率,建议每周快走2.5小时

  此项研究有三大成果值得女性关注,首先确诊乳腺癌后,高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实,乳腺癌确诊前或者确诊后,运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率,只有确诊后的效果更为明显,数据显示,乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%,总死亡率降39%,高等强度运动量可使总死亡率下降48%。

  其次,运动对于肥胖者和停经者更为有效,有证据表明,BMI≥25的乳腺癌患者参加运动,其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外,运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大,而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

  那运动量如何把握?专家建议,运动剂量小于每周快走2.5小时,随着运动量增加,死亡率下降较明显;当运动量大于这个值,降低效果就不再明显,因此建议病友在身体许可的条件下,每周以5~6千米速度快走2.5小时。

  二、早有研究证实,快走能降低癌症风险

  专家表示,其实早有研究表示,快走可降低各类癌症的发病风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明,女性即使每周1.25―2.5小时的快走,也可降低18%患乳腺癌的风险,每周快走10个小时可以降低更多。

  在前列腺癌中,如果每周快步走至少3小时,可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现,那些每周至少快步走3小时的患者,其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。

  此外,快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

  三、对于快走你了解多少

  很多女性对于快走的概念大多来自于减肥,其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外,在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用,专家表示,不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量,快走处于中间值。

  美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义,认为至少要达到4.8公里/小时,更形象来说,可按照“谈话测量”方法来辨别,如果你在行走过程中可以与旁人谈话,但是却无法唱歌,那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒,一定要把“快走”与散步走加以区分。

  此外,测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法,一般来说,对于快步走这种中等运动量,你的目标心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值,即为最大心率。举例来说,如果你是50岁,则你最大心率就是220-50=170次/分,50%心率是85次/分,75%心率是127次/分,故他在快步走过程中,心率应控制在90-127次/分。

(责任编辑:陈英子)

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