这些防癌小细节你都做到了吗

　　“……如果有时间，好好陪陪孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感悟。在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中，于娟反思自己的种种生活细节：暴饮暴食，嗜荤如命，过度劳累，争强好胜。

　　超过四成的癌症源于吸烟、饮酒、缺乏蔬菜水果、不运动等不良生活方式。世界卫生组织提供的数据显示，癌症中1/3完全可以预防，1/3可以通过早期发现得到根治，1/3可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生命质量。

　　预防癌症始于日常生活

　　目前，癌症预防分为三级：首先是病因预防，即减少或消除致癌因素，或阻断致癌环节，减少癌症的发生，称为一级预防；早期发现、早期诊断和早期治疗（三早），减少癌症病人的死亡，称为二级预防；在治疗癌症病人时，预防或减少并发症、后遗症，预防癌症的复发和转移，提高生存质量，称为三级预防。

　　专家表示，维护机体保持良好的健康状态，减少致癌性暴露或不受其害的预防措施是降低癌症发病率的主要方法。目前，改变不良生活习惯，保持健康的生活方式，是最节约卫生资源、最有效的预防癌症举措。

　　■改善饮食习惯。要摄入多样化的食物，多吃蔬菜、水果、淀粉类食物，增加抗氧化维生素，减少红肉摄入量，限制腌制、高盐、烤焦食物，不提倡饮酒。

　　■控制体重。过度肥胖可导致患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性增高，成年后体重增幅应不超过5公斤。

　　■坚持运动。今年世界癌症日当天，世界卫生组织呼吁人们每周抽出150分钟进行体育锻炼，以显著减低癌症发生的概率。

　　■尽量避免接触有害物质。如远离石棉、苯胺染料、苯等致癌物质以及离子射线和大量紫外线等，蔬菜、水果在食用前要多次清洗残留的农药。

　　■时刻保持心态平和，学会给自己减压。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的 “天敌”。

　　■及时治疗癌前病变。肿瘤其实是炎症的积累，长期慢性感染是癌症的一个诱发因素。

　　■定期体检，早期发现癌症的蛛丝马迹。肿瘤的表现在很多时候没有临床特异性，许多癌症在发现时已经进入中晚期，失去了最佳治疗时机。

（责任编辑：实习钟雅静）