熬夜看世界杯 别忘了保护眼睛

热门文章排行榜 >>2014-06-11 08:57来源:99健康网
导语

世界杯马上要来了,球迷们都会熬夜看直播,这个时候别忘了保护自己的眼睛和健康。

熬夜看世界杯 如何保护眼睛 保护眼睛的方法

  2014的世界杯马上就要来了,球迷们现在都期待着它快点到来,就算是熬夜看世界杯也不愿错过直播,直播带来的兴奋、紧张情绪,加上熬夜睡眠不足、饮食不规律,很容易出现健康问题,特别是眼睛疲劳,熬夜看世界杯别忘了保护自己的眼睛。

  每天与电脑打交道的上班族中,多数人都有不同程度的眼疲乏症状,如果熬夜看电视更会加重眼疲劳问题。研究发现,持续看4至5小时电视,视力会暂时减退30%,一段时间后才能恢复;酒后看电视对眼睛伤害更大,因为酒精会使眼睛充血,视神经萎缩,严重的可导致失明。因此熬夜看球时尽量避免或减少饮酒。

  眼科专家提出,应在广告间隙闭目休息,做做眼保健操。晚上看电视时不要关灯,以减少电视屏幕亮光对眼睛的伤害。适当补充维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,均可防止视觉疲劳。

  保护眼睛 看球不饮酒

  建议:熬夜看球不饮酒、不关灯、多转动眼球和闭目休息。

  熬夜看球,容易引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。下班后到球赛开始前这段时间最好提前睡个好觉养养皮肤。通常皮肤在22:00至24:00进入自我修护状态,熬夜前一定要记得卸妆并清洗干净,敷上补水面膜;趁广告、中场休息的间隙也可以补补觉,睡不着时可做简单的按摩以保养皮肤,轻轻拍打脸部以促进血液循环。

  长时间看比赛后,更要进行眼部按摩,闭眼运动眼珠,可促进房水循环,又可改善眼眶内组织的血液循环,增强视神经、动眼神经以及眼肌等的功能,调节眼肌的紧张状态,因而可以缓解眼睛疲劳和干涩的症状。

熬夜看世界杯 如何保护眼睛 保护眼睛的方法

  熬夜看世界杯保护眼睛的小妙招

  1、不要紧盯着电视,应多眨眼,也可滴人工泪液帮助角膜保持湿润,不要配戴隐形眼镜;

  2、中场休息时可用手指轻轻按摩眼部周围肌肉,最大程度放松眼睛,看比赛中也要让眼睛多休息,不精彩的部分可以闭目养神,用耳朵听代替眼睛看;

  3、电视放置位置应略低于人眼水平线,人与电视的距离应为屏幕对角线长度的5倍左右;

  4、看电视时不要把室内的灯全关掉,应保持一定的亮度,如开一盏5瓦左右的小日光灯或15瓦左右的白炽灯;

  5、每天看电视时间累计不超过4小时;

  6、多吃富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等,以补充消耗的视紫质;

  7、如果出现眼睛干涩、发红、有灼热感症状,甚至感觉眼球胀痛或头痛,应用湿热毛巾敷双眼缓解疲劳。

  除此之外,简单的熏蒸眼睛,也能帮助你缓解眼睛疲劳。将菊花8朵左右,放在杯中,倒入开水,浸泡2分钟。趁有徐徐热气上升,但又不是非常烫的时候,把眼睛靠近杯口,闭上眼睛用菊花茶产生的热气熏蒸一下(不要睁开),左右替换,直到热气消失。没熏够的话,可以把温热的菊花茶喝掉一部分,然后再次添加开水,等热气升起时继续接着熏。

  你也可以在睡觉前,在锅里放10朵左右的菊花,水开后,继续煮3分钟左右,然后连菊花带水倒入一个干净的小盆里,放入一块干净的小毛巾,浸湿,趁着烫手马上拧干(温度不要高到烫眼睛),然后敷到眼睛上。反复几次,直到盆里的水变温。敷过后,你会马上感觉到眼睛的疲劳得到了很大程度的舒缓。

  推荐护眼茶饮:枸杞明目茶

  原料:决明子约30粒,枸杞约15粒。

  做法:

  1、将决明子和枸杞放入容器中,倒入开水,泡制5分钟后即可饮用。

  2、枸杞有微甜的味道,不需放糖,决明子的味道略苦回甘。

  决明子,治疗眼疾的功效非常显著。对着电视时间长了,难免出现眼睛的疲劳、干涩,这时用决明子泡水,每天饮用,是个缓解眼疲劳最简单的方法。

  枸杞,是一味很好的补血药材,还有明目、保肝、降压、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝,还能起到滋肾润肺的作用。但容易上火的人,不要大量食用。

  无论是用菊花茶熏蒸眼睛,或是用菊花水敷眼睛,都需要坚持。久而久之,你就会感觉到眼睛真的变得不干涩,很舒服!

  世界杯期间的晚餐应多补充一些富含维生素C的水果、蔬菜;辛辣食品、含酒精类饮料会加速皮肤水分的流失,应尽量避免。

  如果在酒吧等公共场所看球,最好准备风油精、六神花露水、驱蚊花露水等,防范蚊虫叮咬对皮肤造成的意外伤害,同时可以提神醒脑。

  保护皮肤 随时补补觉

  建议:见缝插针补觉、吃新鲜蔬果、补水、洗脸、敷面膜。 预防疾病 看球兼顾运动 建议:多走动、多换姿势、多做操。

  夜间人体血液的黏稠度本来就比较高,任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机,都可能患上静脉血栓。所以,看球赛时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多变换姿势,站起来多走动,广告间隙做做操。同时保持房间内空气流通。

  1、颈肩运动:双脚同肩宽站立,两侧伸开手臂,上下各15°摆动双臂,坚持50-100下,缓解颈肩疲劳。

  2、放松运动:用最舒服的姿势平躺,心里默念头顶放松、额头放松、眼睛放松……直到脚趾放松,放松紧张僵硬的肌肉,改善全身的血液循环。

  3、健康防护:打喷嚏需遮挡 建议:打喷嚏时需以纸巾、衣服、手臂等进行遮挡。

 

(责任编辑:林小萍)

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