保护心脏就是保护大脑 5招让心脏健康有活力

　　心脏作为循环系统的发动机，全身都依赖着它供应血液;大脑也不例外，血液供养能影响人的意识、思维等知觉和认知功能。近日，美国《科学日报》刊文指出，心脏和大脑，可以说是一脉相承的两个重要脏器，护好心脏就是保护大脑。

　　心脏与大脑“血脉相连”

　　据美国《科学日报》报道，加拿大蒙特利尔大学的研究发现，身体中的动脉会随着年龄的增加而变硬，而血管硬化可能会导致认知改变，研究人员由此表示，保持心脏及血管弹性能减缓认知衰老。对此，北医三院心血管内科副主任医师徐顺霖分析说，一切大脑认知功能，都与心脏和血管有着重要关系。血管不好，会增加脑部损伤疾病的风险。另外，引起心血管疾病的因素也会影响人的智力。中医则认为，五脏是一个系统。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，从中医讲，心脑也是相通的。脑需要心血供养才能正常活动。人的心血充足，则精神焕发，心情愉快，思维聪敏，记忆力强;心血不足，则精神萎靡，失眠健忘，思维迟钝，心情抑郁或焦虑不安。所以，在养护大脑的同时，也要考虑到五脏，尤其是心脏的保养。

　　伤“心”因素都可能伤大脑

　　诸多研究发现，能增加心脏病风险的因素，也会导致大脑功能下降。

　　吃盐太多。《新英格兰医学杂志》刊文指出，盐是威胁心脏健康的祸首之一，长期吃较咸的食物会增加高血压的患病风险，会导致体液里的盐分提高，最终慢慢导致高血压。

　　饭菜油腻。研究表明，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

　　过于疲劳。研究发现，疲劳会增加患心脏病的风险。无论是体力还是脑力过劳，都会引起交感应激，血管紧张，使心脏负担明显加重。心脏负担过重时，对大脑的供氧量也会下降。

　　烟酒无度。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所研究发现，饮酒最初会让大脑产生兴奋感，随后就会带来破坏性影响。存在于酒精中的乙醇会对大脑的多个部位造成损伤。吸烟的伤害更甚饮酒，会影响血管舒张功能，导致血栓形成。荷兰罗林根大学医学中心研究发现，同时具有吸烟和糖尿病两大心脏风险因素的人，大脑功能减退明显。

　　空气质量差。美国华盛顿大学研究指出，吸入带有超细粒子的脏空气会对血管不利，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心脏病。

　　5招让心脏健康有活力

　　1、对心脏健康而言，最好的就是带氧运动，让心脏处于运动状态，基本上每次做20分钟让你呼吸加快的运动就足够，例如慢跑、踏单车及游泳等。要多作可以燃烧脂肪的运动，因为现代人身上有太多多馀脂肪，同时製造更多荷尔蒙，导致对胰岛素更无反应。

　　2、蔬果是心脏的良药，不过如果要改变饮食习惯实在太困难，建议大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，减少心脏病及中风的可能性。

　　3、不少补充营养都对身体有益，例如维他命B就有助降低半胱胺酸，而鱼油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要来源，让心脏跳动保持健康规律，与辅酵素Q10一样起著保护心脏的作用。

　　4、咖啡原来都对心脏健康没好处，因为咖啡因可令心跳增加，从而增加心血管负荷令血压上升。另外一品脱的啤酒就含有超过1000卡路里，是正常人一日正常摄取量的一半，而且更无半点其他营养价值附加，这可以导致体重急速上升，令心脏问题可能性大增。

　　5、说了一万次还是要说，最好预防心脏病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纤维及避免血小板过高的成份，香蕉就含有高热量同时脂肪却不高，而西兰花就有丰富铁质，另外红腰豆亦含有多元不饱和及其他健康油份，多吃对身体有益无害。（参考网站：人民网）

（责任编辑：张淑兰）