不同年龄段不同的护心法则

热门文章排行榜 >>2017-09-26 13:30来源:99健康网
导语

如何远离心脏病一直是人们关注的焦点,那么我们怎么样才能护心呢?其实护心跟年龄有关系,每个年龄段护心的方法都不一样。具体该怎么做?和小编一起来了解一下吧。

  心脏病是健康的头号杀手,要想保持健康,首先要保护好心脏。那么怎么才能保护好心脏呢?小编建议护心跟着年龄走。

心脏怎么保养 怎么保养心脏 心脏如何保养

  20岁时每周锻炼5次

  加州心脏病专家艾瑞克·托波尔博士表示,这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。具体应该做到:

  1、每周锻炼5次,每次30分钟。

  2、每年体检一次。

  3、血脂水平:低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升,高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升,甘油三酯低于1.69毫摩尔/升。

  4、血压:119/79毫米汞柱以下。

  30岁时保持健康体重

  除了上述4条,如果经常进行举重、摔跤、踢足球或其他爆发性强的运动,那么最好做一次超声心动图检查。35岁后,还应每隔5年查一次心电图,以检测心脏血管是否出现动脉粥样硬化,以便及时治疗。此外,从这个年龄段开始,保持健康的体重对心脏健康非常关键。

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  40岁时查次C反应蛋白

  40岁后,医生开始通过C反应蛋白(CPR)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高,从而患上心血管疾病危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。

  50岁时做运动平板试验

  专家表示,50岁后是冠心病的高发年龄段。除了做好上述各条,还要在医生指导下进行运动平板试验(又称跑步机测试)。具体做法是,在跑步机上走动或踏步运动时,心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能,预测冠心病的发生。但如果没有心脏病家族史,一般50岁之前没必要进行此项测试。

  所有年龄段:只要是在剧烈活动后出现胸闷或气短等不适,应立即上医院。因为胸闷和气短是心脏病的两大主要症状,切不可掉以轻心。心脏病的其他主要症状还包括头晕和心悸等。

  怎么让心脏恢复年轻?

  合理运动,强壮心脏

  运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。

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  补钾排钠,保护血管

  钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。

  按时服药,预防为主

  心脑血管患者,预防很重要,不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。常用的药物比如神威药业生产的五福心脑清软胶囊:其成分之一的冰片,有芳香开窍的作用,可以缓解病人不舒服的症状,维生素E和维生素B6,对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用,红花和冰片既有助于增进血液循环,还可明显提高人体的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心脑血管疾病的优秀药物。五福心脑清软胶囊价格合理,日均治疗费用低,安全有效深受好评,特别适合心脑血管疾病长期预防。

  少吃甜食,稳定血压

  血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克,此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。(参考网站:老中医养生网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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