女人进入中年血管变硬了 心就会累了!

热门文章排行榜 >>2017-08-03 13:33来源:99健康网
导语

人从中年开始,血管壁特别是动脉壁中的弹性纤维和胶原纤维就会增多,同时,负责供应心脏血液的冠状动脉也硬化,使心肌的“供给”受到影响。那么,如何防止血管变硬?

  进入中年的女性,身体开始发生各种变化,首先就是循环系统。因为四十多年来,该系统的器官最辛苦。人的心脏在一刻不停地搏动,血管也在分秒必争地运输。如果以每分钟搏动72次计,人自呱呱坠地到不惑四十的年龄,心脏需要搏动约15亿次。如果心脏每搏动一次排出70毫升血液,那么到40岁就排出约10.6万吨,而血管同样要运输如此多的血液量。当然,心脏和血管因此也都会发生老化。

为什么中年女性血管会变硬 血管变硬怎么办 如何防止血管变硬

  人从中年开始,血管壁特别是动脉壁中的弹性纤维和胶原纤维就会增多,而平滑肌和水分相对减少,因而发生硬化、弹性减弱,继而使外周阻力增大,心脏负荷增加。同时,负责供应心脏血液的冠状动脉也硬化,使心肌的“供给”受到影响。此外,心肌细胞数量减少,脂褐素沉着,心肌纤维化和淀粉样变程度加重。这些因素都会导致人体心血管系统的生理功能减弱,使心脏承受力下降。

  研究发现:大约从30岁开始,随着年龄的逐渐增大,人的心脏功能就会逐渐减退,心率则可能减慢或加速。心脏功能的减弱势必影响人的体力和耐力。而且因为血管硬化等原因,在中年以后,每增加10岁,血压就会升高约10毫米汞柱。此时,由于对血压的反射性调整能力减退,人就容易发生高血压,也易出现体位性低血压(表现为久蹲之后突然站立时,感到头晕、眼前发黑,甚至晕倒)。

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  如何防止血管变硬

  一、控制饮食总热量。主要是减少脂肪和糖类的摄入量,特别是肥胖患者更应该控制,建议饮食以低油低脂低糖高蛋白高膳食纤维为主。如鸡蛋(最好不要超过两个),牛奶可以多吃,而动物内脏、皮蛋、糕点等少吃。

  二、少吃动物油,适当摄入植物油。在很多地方都有食用动物油的习惯,因为动物油确实比较香,但从营养学的角度来说,血管硬化的病人不应该多吃,因为动物油是饱和脂肪酸,容易形成脂肪,而植物有则是不饱和脂肪酸,特别是火麻油,火麻油含有多种的微量元素,以及93%的不饱和脂肪酸,适当的摄入不仅可以清血管、降血脂、还能清血栓。

  三、多使用维生素和纤维素较为丰富的食物。因为多种维生素具有降胆固醇的作用,在生活中含量较为丰富的食物,如新鲜蔬菜,水果,豆类等,如果有条件的也可以营养素食用,这样效果会更加明显。

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  四、多吃富含钾、碘等矿物质的食物。因为钾可以保护心血管,碘可以降低血液里面的胆固醇,可采用的食物有蘑菇、豆类、菠菜、海带、海虾等食物,还有就是应该不要为了补碘,吃的过闲,因为钠盐会增加心脏的负担,引起高血压,这里有高血压的人要特别的注意。

  五、少食多餐。这也是个老生常谈的话题,很多人都觉得做不了,一是因为平时的饮食习惯,习惯一次吃个饱,我们吃饭讲究7分饱,但很多人喜欢吃到12分饱,还有就是饮食极度不规律,饿的时候就吃,这样对我们的胃和血管都不好,进食次数多有利于我们降低机体里面低密度蛋白,所以建议大家在饮食量不变的情况下,可安排一天4—5餐。

  六、多喝桑葚火麻茶,少喝酒抽烟。经常喝茶是可以预防血管硬化的,比如桑葚火麻茶,由火麻仁、桑葚、番石榴果、决明子、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳等9种中草药组成,特别是槐米,可增强血管壁弹性,提高毛细血管的韧性。另外茶叶中含有的儿茶酸,也能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值,有增加血管柔韧性,弹性和渗透性的作用,能预防血管硬化 。(参考网站:健客网)

(责任编辑:张淑兰)

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低血压
心脏
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