夏季学会5个预防心血管疾病的方法

　　夏季学会5个预防心血管疾病的方法

　　1、合理饮食，适量补水

　　心脑血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”，多食用黄色蔬菜（如：胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素）或绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化。适量进食白色食物（如：燕麦粉、燕麦片等）和黑色食物（黑木耳等），能有效降低血黏度和胆固醇。

　　此外，心脑血管患者每日需主动、适时、适量饮水，以避免因未及时喝水、体内水分流失过多，而导致血液浓度升高，发病率上升。

　　多喝水，及时补充水分，每天保证饮水在1000毫升以上，汗多时还要增加饮水量，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，如半夜醒来也可适量进点水，这样可以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

　　2、起居有节，减少外出

　　在夏天，老年人宜静养为主，忌运动过量。许多老人习惯早起晨练，但调查显示早晨6~10点，发生心脑血管疾病的概率为70%—80%，因此应尽量避开在这个时间段进行锻炼。与此同时减少不必要的外出，尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方；外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服，戴遮阳帽或撑遮阳伞。

　　因为温差的急剧变化会引起血管不断收缩和舒张，导致血压变化，产生血液循环障碍，因此要避免温差过大，调节室内温度，使其在人体舒适范围内。

　　3、戒除焦躁，平心静气

　　调查显示急性心肌梗死的诱因中情绪激动所占比例最高。炎炎烈日、暑气逼人，人们极易产生焦躁情绪或受到外界不良情绪影响，导致情绪不稳定、激动、失控，诱发心脑血管疾病。保持良好心态、随时调节情绪不仅是夏季养生的重要环节，而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

　　4、防暑降温

　　心血管疾病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水，天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，28℃左右为宜。同时特别应注意避免刚从炎热的室外回来后，就对着空调机的冷风长时间直吹，这样最易使人体血管调节功能紊乱，而导致心血管患者发生意外，心功能不全的患者注意预防上呼吸道感染。

　　5、居室内外温差大

　　从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应，因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或卒中，因此有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡一小时，以补充晚间睡眠的不足。

　　心血管疾病的护理方法

　　科学生活，加强体育运动，戒烟限酒长期吸烟酗酒，可干扰血脂代谢，使血脂升高，避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱，养成良好的生活习惯。

　　减少胆固醇的摄入，因为胆固醇对于心血管的损害，是比较严重的，还要注意减少脂肪的摄入，及时的控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。

　　增加维生素的摄入，多是新鲜的蔬菜水果、膳食纤维也要及时的摄入，做到少食多餐，避免暴饮暴食，不健康饮食等习惯出现，因袭刚大哦心血管的健康。

　　以上为大家介绍了三大心血管疾病的护理要点，要科学的生活，坚持锻炼避免过度劳累等等，还要注意日常的饮食少吃高脂肪的食物，增加维生素等营养的摄入，有利于身体恢复。

（责任编辑：吴紫蝶）