夏季学会5个预防心血管疾病的方法

2017-05-08 09:00来源:99健康网

本文导读:很多朋友认为,心血管疾病的高发期是在冬季,但其实炎热的夏天也会诱发心血管疾病,下面就让小编带你来学习下夏季怎么预防心血管疾病吧。

  夏季学会5个预防心血管疾病的方法

  1、合理饮食,适量补水

  心脑血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”,多食用黄色蔬菜(如:胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜,能减轻动脉硬化。适量进食白色食物(如:燕麦粉、燕麦片等)和黑色食物(黑木耳等),能有效降低血黏度和胆固醇。

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  此外,心脑血管患者每日需主动、适时、适量饮水,以避免因未及时喝水、体内水分流失过多,而导致血液浓度升高,发病率上升。

  多喝水,及时补充水分,每天保证饮水在1000毫升以上,汗多时还要增加饮水量,尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,如半夜醒来也可适量进点水,这样可以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。

  2、起居有节,减少外出

  在夏天,老年人宜静养为主,忌运动过量。许多老人习惯早起晨练,但调查显示早晨6~10点,发生心脑血管疾病的概率为70%—80%,因此应尽量避开在这个时间段进行锻炼。与此同时减少不必要的外出,尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方;外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服,戴遮阳帽或撑遮阳伞。

  因为温差的急剧变化会引起血管不断收缩和舒张,导致血压变化,产生血液循环障碍,因此要避免温差过大,调节室内温度,使其在人体舒适范围内。

  3、戒除焦躁,平心静气

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  调查显示急性心肌梗死的诱因中情绪激动所占比例最高。炎炎烈日、暑气逼人,人们极易产生焦躁情绪或受到外界不良情绪影响,导致情绪不稳定、激动、失控,诱发心脑血管疾病。保持良好心态、随时调节情绪不仅是夏季养生的重要环节,而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

  4、防暑降温

  心血管疾病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,28℃左右为宜。同时特别应注意避免刚从炎热的室外回来后,就对着空调机的冷风长时间直吹,这样最易使人体血管调节功能紊乱,而导致心血管患者发生意外,心功能不全的患者注意预防上呼吸道感染。

  5、居室内外温差大

  从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应,因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中,因此有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡一小时,以补充晚间睡眠的不足。

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  心血管疾病的护理方法

  科学生活,加强体育运动,戒烟限酒长期吸烟酗酒,可干扰血脂代谢,使血脂升高,避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱,养成良好的生活习惯。

  减少胆固醇的摄入,因为胆固醇对于心血管的损害,是比较严重的,还要注意减少脂肪的摄入,及时的控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。

  增加维生素的摄入,多是新鲜的蔬菜水果、膳食纤维也要及时的摄入,做到少食多餐,避免暴饮暴食,不健康饮食等习惯出现,因袭刚大哦心血管的健康。

  以上为大家介绍了三大心血管疾病的护理要点,要科学的生活,坚持锻炼避免过度劳累等等,还要注意日常的饮食少吃高脂肪的食物,增加维生素等营养的摄入,有利于身体恢复。

(责任编辑:吴紫蝶)

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