八种有利于心脏健康的散步方法

热门文章排行榜 >>2016-08-26 15:48来源:99健康网
导语

相信大家都知道经常运动的人,心血管功能强,心跳缓慢有力,心脏输出量大,这样一来也就大大减少患上心脏病的几率了,那么对心脏有益的几种散步方法?哪些散步方法有利于心脏?

  经常去公园的人大概都会看到老年人在那拍手散步,别小看老年人在公园散步时拍拍手等小动作,其实这些动作都是对心脏有利的举动,下面小编就来给大家说说对心脏有益的散步方法,想了解的可以进来看看。

散步有利于心脏健康吗 对心脏有益的几种散步方法 哪些散步方法有利于心脏

  有利于心脏健康的散步方法

  1、反背背向散步

  步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。

  2、拍打散步

  拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

  3、摆臂散步

  步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

  4、摩腹散步

  轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。

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  5、倒走散步

  我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

  6、普通散步

  每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

  7、定量步行法

  定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

  8、快速散步

  每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

(责任编辑:林育光)

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