学会这3招让你正确降血脂

　　学会这3招让你正确降血脂

　　1、吃对食物

　　正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低。

　　2、正确运动

　　积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

　　3、防止超重

　　身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

　　这些疾病或会引起高血脂

　　其实高血脂并不是只是由我们的饮食造成的，它可能是其他方面的病变所引起的并发症，这是我们在生活中比较少听到的原因。所以我们处理要改掉我们生活中的坏毛病以外，同时也要预防其他疾病引起的并发症，那么到底是哪些疾病可以引发高血脂呢？

　　甲状腺功能减低

　　简称“甲减”，主要表现为反应迟缓、表情淡漠、寡言少语、好静不好动，可以通过化验血来确诊该病。发病时由于血浆中的甲状腺激素含量不足，肝脏中胆固醇合成增加，这会引起血浆胆固醇升高。此外，甲状腺功能减低的患者往往都伴随体重增加，而肥胖是血脂升高的原因之一，一旦患者体重超过正常范围，那么同样也可能会造成高血脂。

　　糖尿病

　　主要表现为容易口渴，喝水多，一般每天能饮3—5升的水甚至更多饭量明显增加，但吃饭后不久又觉得饥饿小便次数增多体重减轻甚至消瘦，我们把这种情况简称为“三多一少”。患者化验血时不仅会发现血糖高，血脂也高。这是因为患糖尿病时，人体内胰岛素水平和正常人相比偏低，这会促使肝脏合成甘油三酯和胆固醇增加，而分解血脂的能力减退，因此出现高甘油三酯血症和高胆固醇血症。

　　某些肾脏疾病

　　主要表现为尿量减少、颜面浮肿等，化验血液和尿液时会发现肾功能异常。当尿蛋白量过多时，血中的蛋白含量降低，我们把这种情况称为“低蛋白血症”，这会刺激肝脏过度合成脂蛋白，并超出了从尿液中丢失的脂蛋白量，从而引起血脂升高。反之，当尿蛋白量减少时，肝脏清除脂肪会出现障碍，这同样会导致血脂升高。由于肝脏对脂肪的清除障碍与脂肪合成增加，慢性肾功能衰竭患者也可引起血脂增高。

　　上面的病情是可以引发高血脂的，我们要多加注意。其实我们也是可以想通的，身体是多个器官组成的，肯定彼此之间是相互联系的，我们不能孤立的看待问题。为了防止高血脂的发作，我们还有很多很多的工作要做，大家一定要做好预防。

（责任编辑：吴紫蝶）