年轻人预防高血压 做好这些事很重要

热门文章排行榜 >>2018-06-02 08:55来源:99健康网
导语

高血压常见于中老年人身上,但是随着社会压力越来越大,现在很多年轻人也出现了高血压,所以一定要做好预防工作。

  年轻人该怎么预防高血压,日常的保健工作是很重要的,下面小编就带着大家一起来了解下,希望对大家有帮助。

年轻人如何预防高血压 年轻人预防高血压的方法 年轻人预防高血压要做什么

  年轻人预防高血压

  一、要养成良好的生活习惯,从健康膳食、健康生活方式做起,饮食要规律、适量、清淡,定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。

  二、要劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。

  三、要学会放松,对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

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  四、多关注自己的身体健康,定时的去体检。如果发现高血压症状,一定要在医生的知道下积极治疗。选择适当的降压的药物。即使是“临界高血压”也要积极的采取防御措施。

  哪些食物可以预防高血压

  1、豆类

  民间自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,意思是说如果每天都能吃点豆类,可以有效抵抗疾病。由于豆制品中所含的豆固醇与不饱和脂肪酸有较好的祛脂作用,加上其热量很低,对预防高血压有一定效果。

  2、坚果

  坚果历来被人们成为“长寿之果,由于坚果松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸,因而具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。

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  3、香蕉

  香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动。香蕉富含人体重要的元素——钾,具有防止血压上升、及肌肉痉挛等功效

  4、菠菜

  菠菜营养丰富,高纤维,低热量,并且含有促进心脏健康的叶酸、镁和钾,这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有着极其重要的作用。

  大家现在知道年轻人做什么可以预防高血压了吧,不仅要做好保健工作,日常的饮食也要注意。

(责任编辑:施伟泽)

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