怎样降低高血压 六点要求要记住

热门文章排行榜 >>2017-11-27 14:16来源:99健康网
导语

大家都知道高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病,而降血压是高血压治疗中的重中之重。那么怎样降低高血压呢?和小编一起来了解一下吧。

  降血压是高血压治疗中的一个重要指标。那么怎样降血压呢?下面小编就为大家详细介绍。

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  怎样降血压?

  1、加强运动

  高血压病人应该适当的做一些运动,通过运动改变血流的速度,是可以增强免疫力和抵抗力的,并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。

  2、改变饮食习惯

  要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的浓度,加快血流的速度。只要血流恢复正常,血压就自然会恢复正常。同时,高血压病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食盐,不可多吃。

  3、饮食调理

  食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的,比如:胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素,对降低血压也是很有帮助的。

  4、保持良好的心态

  平时要避免情绪大起大伏,对人对事要心平气和,保持心情舒畅,这些对控制血压都有一定的作用。

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  5、常测血压

  高血压病人应该经常测量血压并做记录,因为就诊时医生可依据血压的高低情况来调整降压药的品种与剂量。

  6、坚持服药

  高血压病人应在医生的指导下坚持做到经常性有规律的服药,从而达到长期平稳有效控制血压的目的。

  降血压需要注意什么?

  1、少吃一些加工肉制品,因为大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品,例如咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。

  2、多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。所以高血压患者要尽量少喝咖啡。

  3、由于超重和肥胖会导致血压升高,所以控制体重对于降低高血压十分重要。

  4、长期大量饮酒会升高血压,限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。

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  5、高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适,而且血压会升高,所以高血压患者要尽量减轻自己的精神压力,保持心理平衡。

  6、寒冷会使血压升高,因此高血压患者应在冬季作好防寒保暖工作。

  怎么预防高血压?

  1、饮食上,应少量多餐,避免吃得过饱;由于大部分高血压患者较肥胖,最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

  2、茶多酚可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子,由于茶叶内含有茶多酚,所以经常喝茶对人体有益。

  3、有研究表明,睡眠时间越少,患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。

  4、要注意劳逸结合,不能过度疲劳,否则会引起血压升高。

  5、年轻人要坚持规律的生活方式,注意三餐均衡营养,不要熬夜,避免摄入过高脂肪和胆固醇。(参考网站:摇篮网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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