运动能降压 高血压患者适合这些运动

　　运动不仅能锻炼身体，还是帮助降压的好方法。那么什么运动适合高血压病人呢？小编这就为大家推荐。

　　降血压的运动有哪些？

　　1、快步走

　　专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢？那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

　　3、骑车

　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

　　4、太极拳

　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　5、举哑铃练肌肉

　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

　　适合高血压患者的运动

　　1、快走或慢跑最实用

　　对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。

　　比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

　　其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。

　　2、力量训练要谨慎

　　相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

　　对有将军肚或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

　　但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。

　　所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。

　　3、运动量因人而异

　　运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证 30 分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。

　　或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累，但还能和人交谈，这样的状态就刚刚好。

　　高血压患者运动的注意事项

　　1、确定自己适合运动

　　并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心、肺疾病；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人 55 岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。

　　2、选好运动时间

　　运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。

　　这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

　　3、运动前后监测血压

　　运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后 1 小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

　　4、不舒服及时中止运动

　　如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。（参考网站：搜狐） 

（责任编辑：蔡灵鸿）