运动能降压 高血压患者适合这些运动

热门文章排行榜 >>2017-10-18 15:49来源:99健康网
导语

除了药物和饮食,运动也是高血压患者降压的一种选择。那么什么运动是适合高血压患者的呢?下面就为大家介绍。

  运动不仅能锻炼身体,还是帮助降压的好方法。那么什么运动适合高血压病人呢?小编这就为大家推荐。

高血压适合什么运动 高血压能做哪些运动 高血压做哪些运动好

  降血压的运动有哪些?

  1、快步走

  专家建议,适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的要求,因此,走路降压还是选择快步走为好。

  2、慢跑

  慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

  3、骑车

  骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

  4、太极拳

  长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

  5、举哑铃练肌肉

  举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。

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  适合高血压患者的运动

  1、快走或慢跑最实用

  对于刚开始运动的人,医生推荐有氧运动。

  比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

  其中,最为实用的是快走或慢跑,毕竟想动就能动,还能省下一笔交通费。

  2、力量训练要谨慎

  相对于有氧运动,无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。

  对有将军肚或苹果型身材的人来说,力量训练对燃烧脂肪是很有效果的,也有助于血压的长期控制。

  但是需要注意,力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高。

  所以力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导的情况下进行,避免发生意外。

  3、运动量因人而异

  运动量过小没效果,运动量过大吃不消。一般而言,每天保证 30 分钟的有氧运动,是相对合理的运动量。

  或者你可以根据自己的感受,摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累,但还能和人交谈,这样的状态就刚刚好。

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  高血压患者运动的注意事项

  1、确定自己适合运动

  并不是所有高血压朋友都可以随意运动,如果有以下情况,需要先咨询医生的意见:体重超重或肥胖;有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;亲属中有人 55 岁之前患心脏病;正在服用其他药物;吸烟;对自己的身体状况不确定。

  2、选好运动时间

  运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。

  这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

  3、运动前后监测血压

  运动前先测一次血压,避免在血压过高的情况下贸然运动;运动后 1 小时再测一次血压,避免运动后血压过度升高。

  4、不舒服及时中止运动

  如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳,都要及时中止运动,千万不要逞强,还要记得找医生看看。(参考网站:搜狐) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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