高血压高危人群应如何预防

　　高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变你自己的不良习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。今年全国高血压日的主题是“知晓自己的血压”，也就是提醒大家定期测量血压，高危人群要对自己的血压进行科学的监控。如何预防高血压呢？

　　如何预防高血压？

　　1、定期测量血压，增强防范意识

　　全国高血压日在今年的主题就是“知晓自己的血压”，密切了解自己的血压有利于在第一时间得到治疗，防止危险发生。中老年人是高血压的高发人群，预防高血压需定期测量血压，1—2周至少测量一次，如果条件允许可以在家中准备血压计，学习自己测量血压。如果发现血压不正常，要及时就医，不要随便服用药物，生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。

　　2、控制体重，避免过度肥胖

　　肥胖人群也是高血压的高发人群，体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。控制体重是预防高血压的重要环节。标准体重是多少？如何判定自己是否肥胖呢？有一个身体质量指数（BMI）的计算公式：BMI=体重（公斤）/身高（米），BMI指数超过25即为超重，超过27则为肥胖，高血压风险大大增加。如何预防高血压？控制体重很重要。

　　3、限制盐分摄入

　　近年来限盐也成为预防高血压的重要方法之一。2009年全国高血压日的主题就是“盐与高血压”。据研究发现，盐的摄入量与高血压呈正相关，盐分摄入越多，高血压水平就越高。因此，世界卫生组织规定，每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里，味精、酱油等调味品中也含有盐分，所以饮食清淡，少用调味品能够有效预防高血压。

　　4、适量运动，劳逸结合

　　如何预防高血压？要适量运动，劳逸结合。大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一，高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合，在工作之外注意放松和运动。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，改善生活习惯，保证良好的睡眠，这样才能把高血压拒之门外。

　　5、戒烟限酒

　　烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟，并控制饮酒量。

　　6、避免精神过度紧张

　　高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。

　　99热心医生温馨提醒：高血压虽然高发，但是预防的方法也不是无迹可寻的，最重要的是要保持好健康的生活习惯。

（责任编辑：朱泗夷）