怎样做才能轻松控制血压？

 　　国家级名中医、全国肿瘤诊治专家委员会副会长、浙江省中医院肿瘤专家周维顺教授，患高血压已经五六年了，最高的时候，收缩压有160以上。但这五六年来，他的血压一直控制在110-120/70-80毫米汞柱的理想范围内。如何防控？周教授介绍了他的四个小经验——

　　第一：心态好，疾病就控制了一半

　　“心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。现在这么多人年纪轻轻就患上高血压，除了与他们的饮食结构有关外，与他们的快节奏的生活状态，高强度的工作压力也有关，一个人的精神长期处于紧张状态，血压自然也就跟着上去了。”

　　周维顺教授说，他从医从政几十年，每天也都会遇到各种各样的问题，他的处事原则是，宽以待人，严于律己，做到知足常乐，凡事要求的不多。还有一点很重要，劳逸结合，学会自我放松，工作时工作，休息时休息，千万不能把工作与生活混在一起。心态好了，疾病也就控制了一半了。

　　第二：饮食清淡，从不吃腌制品

　　目前为止，导致高血压的具体病因不明，但医学界普遍认为，高盐饮食是致高血压的首因。因此，“低盐少油，饮食清淡”是高血压患者需要遵守的第一条饮食戒律。多年来，周教授一直坚持着“三不两多”的饮食原则：

　　从不吃辛辣、煎炸、熏烤的食物，这些食物大多重油重盐；从不吃腌制品，如咸菜、榨菜、梅干菜等，也从不吃隔夜菜，只吃新鲜的时令蔬菜；从不吃蛋黄、蟹黄、鱼子、墨鱼蛋、动物内脏等高胆固醇的食物。不过，鸡蛋他还是每天都吃两三个，以补充优质蛋白，但他会先把蛋黄去掉。

　　多吃五谷杂粮，像马铃薯、玉米、番薯等。新版《中国居民膳食指南》特别强调了食用谷类对人体健康的重要性，五谷杂粮作为膳食宝塔的塔基是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250-400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生；每周吃两三次芹菜，芹菜降血压主要是因为其中含有“芹菜素”，具有降血压、舒张血管、预防动脉粥样硬化等作用，在众多蔬菜水果中，属芹菜里含量最高。同时，研究还显示，芹菜叶中所含芹菜素是芹菜茎的2倍多，所以吃芹菜不要丢弃芹菜叶。

　　第三：坚持每天早晚锻炼

　　每天5点半，周维顺教授的闹钟会准时响起，闹钟一响他就起床，一年365天，天天如此。洗漱完毕后，他会先到院子里打半个小时左右的太极拳，然后吃早饭，大约7点的样子赶到医院。每天晚饭后，他会去散步一个小时左右，如果遇到下雨天，他便改成在院子里打太极拳。他说，适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的，对治疗高血压来说也是如此。运动的方式因人而异，贵在坚持。

　　第四：每天量三次血压，必要时调整药物

　　五六年来，周维顺教授的血压一直控制在理想状态，但他仍坚持用药，从不擅自减药、停药。高血压是慢性病，一般来说，原发性的高血压是无法根治的，只能通过药物和饮食来控制，因此，需要长期用药。

　　周教授还坚持每天量三次血压，早上、下午、晚上各一次。正常人每天24小时中血压会有高低起伏，一般睡眠中与清晨较低，下午至睡觉前较高，所以需要在不同时间做血压测量，以评估每日血压的波动。一旦遇到血压波动，他会先回忆一下近期的生活饮食情况，若与之相关，他会积极改善，必要时他也会调整药物，而不是一种药，一个剂量用到底。

（责任编辑：实习李昕）