注意!这些护胃误区别轻信

热门文章排行榜 >>2017-10-29 08:47来源:99健康网
导语

长假过后,不少人又因为没有节制的吃饭变胖。这时候就想着节食清肠。其实这是错误的观念,不但不能养胃,反而还会伤胃。日常生活中,也有很多护胃的方法是不健康的。我们一起来看看吧。

  大家都知道,胃对身体是非常重要,护胃养胃对我们的健康有好处。但事实上,有很多护胃的方法是错误的,我们一起来看看吧。

护胃误区有哪些 哪些是护胃误区 怎么健康护胃

  这些护胃误区要警惕

  一周不吃饭减肥?

  长时间节食,不吃食物,很容易导致人体代谢模式的转变,使得人体几乎处于“休眠状态”,自身消耗热量也大大减少,节后高节奏的工作和学习何以应对?并且随着原身体中储备营养素的不断被消耗和丢失,各种营养缺乏症、低血糖、低血压等疾病都频频来到,对身体健康不利。当停止节食,再恢复原有饮食时,很容易引起人们“过食”,诱发胃肠道疾病,并且更容易增加体重,因为原有的低代谢模式并没有紧跟着增加,这样会让人“减一次,更肥一次”。

  健康成年轻体力劳动的男性可每日给予1400~1600kcal左右的饮食热量;女性可每日给予1200~1400kcal左右的饮食热量。使得每日摄入热量少于消耗热量,循序渐进,体脂肪就会慢慢减少,每减少1kg脂肪就需减少7700kcal热量,如果按照10天完成本计划,就需这个人每天减少或额外消耗770kcal的热量。通常情况下,每个成年人每月减少2~3kg的体脂肪,较为适宜。

  在控制饮食量的同时,适当调整饮食构成对控制体重也是很重要的,可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法,也就是在控制总热量的前提下,增加豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉、绿叶菜、瓜茄类蔬菜的摄入,减少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的摄入。既可以增加人们对饱腹感的满足,又可以增加人体对热量的额外消耗,更利于减重。

  总之,不要走极端什么都不吃,很伤胃。

  只吃粗粮给肠道“刮油”?

  强化补充粗粮和蔬菜即可 膳食纤维又称“物理扫帚”,适量食用有所谓“刮油”作用。但这个营养素的摄入量也要有个度,一般状况下,健康成年人每日25~30克膳食纤维就足够了,如果摄入过量,容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适,增加“胃肠道的负担”。

  富含膳食纤维的食物来源,主要是植物性食物,如粗杂粮、蔬菜和水果。一般来说,健康成年人每日应在均衡饮食的基础上,再强化补充“1~2两粗粮+1斤绿叶蔬菜”,基本就可以满足身体对膳食纤维所需量。

  没有必要也不应该完全抛弃细粮只吃粗粮来“刮油”。

  总之,在饮食搭配中要粗细搭配,荤素搭配,时刻保持平衡膳食的饮食理念,否则节后大量突击摄入膳食纤维可能带来其它健康隐患,得不偿失。粗粮和细粮一起做成米饭、粥或者入菜等,都是不错的方法。

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  坚决不再碰零食?

  该吃的酸奶坚果水果还得吃 节日期间,我们都准备了各种零食,月饼、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜饯、饼干、蛋糕、甜饼、糖、巧克力、派、饮料、水果、酸奶……应有尽有,不经意间吃了许多零食。

  节后为了给胃肠道减负,坚决不吃任何零食这也是错误的。零食可以作为加餐,少量食用有利于清肠胃,促进身体健康的,当然主要还是一些健康的零食。如两餐之间可以喝一杯酸牛奶、吃几粒果仁、吃块水果、吃块黑巧克力,根据自己的身体状况和饮食结构,选择适合自己的健康零食,适量食用,以补充工作学习所需的热量。尽可能远离或少吃“高脂肪、高钠、高糖的零食”,如薯片、膨化食品、蜜饯、香肠、辣干、高油高糖的甜点等。

  只吃素食清肠胃?

  首先,节后控制每日、每餐的食物摄入量是最重要的。我们应根据自己的身体状况,较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜,并不是减少餐次,不吃早餐或晚餐。其次是调整饮食结构,可以适当控制动物性食品摄入,并不是绝对不吃。

  纯素食的食物组成相对较为单一,容易导致营养失衡,容易引起缺铁性贫血、锌缺乏等营养缺乏症,既不利于身体代谢,也不利于肠胃健康;部分素食相对饱腹感较差,反而容易引起人们过食,增加身体代谢负担;并且许多素食存在“高脂肪、高糖、高盐等”问题,容易增加肠胃和身体代谢负担。

  因此在某种意义上,不吃动物性食物的素食未必“低热量”,也未必能达到预期的清肠作用。应保持一些日常食物的摄入,奶不能不喝,肉也不能不吃,鸡蛋也不能落下等,多做一些家常菜,逐渐让生活进入正常轨道。

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  养胃护胃的禁忌

  压力过大

  当人处于烦恼、紧张、愤怒状态时,会影响神经系统,刺激胃部血管收缩、幽门痉挛,造成胃部自我消化,时间长了会形成溃疡。

  过度疲劳

  疲劳过度很容易引起胃部供血不足,胃动力受影响进食后容易出现积滞、嗳气、反酸水等情况,同时也会胃液分泌不正常,损伤胃粘膜。

  烟酒过量

  适量饮酒对身体健康是有好处的,但许多人往往存在烟酒过量的问题。酒精本身对胃黏膜有一定程度的损害,过量饮酒的话还会影响肝功能,引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来也会对胃部造成影响。而吸烟会促进血管收缩,也会对胃部的消化功能造成影响。

  饮食不当

  暴饮暴食、食无定时、饮食不洁等都会影响胃部功能。过于饥饿时,易造成胃粘膜自我消化,暴饮暴食又容易使胃部过度扩张,并且影响正常消化功能,还会刺激胃酸分泌过多诱发溃疡。食物不洁除了容易染上一些引起胃肠炎的病菌外,也很容易感染幽门螺杆菌,该病菌是胃溃疡的重要诱因之一。

  药物使用不当

  有些药物是比较容易损伤胃黏膜的,一是乙酰水杨酸类药物(如阿斯匹林),二是非甾体抗炎药物(如布洛芬),还有一种是皮质类固醇等激素类药物。如果本身胃肠功能存在问题,最好先咨询医生意见,在医生指导下使用这些药物。(参考网站:39健康网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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