10个运动疗法养好胃下垂

　　胃下垂是很常见的胃部疾病，对人体健康也是有危害的，其中多发于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。尤其是瘦的人更容易得胃下垂，那么遇到胃下垂时，我们该如何是好呢？小编教你远离胃下垂的十个方法。

　　1、仰卧起坐

　　两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。

　　2、仰卧挺胸

　　以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10-20次。

　　3、仰卧抬头

　　两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10-20次。

　　4、仰卧抬臀

　　两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5-10次。

　　5、举腿运动

　　两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10-20次。

　　6、摆腿运动

　　两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10-20次。

　　7、v字形平衡操

　　双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5-10次。

　　8、高抬腿原地走

　　两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。

　　9、腹壁运动

　　腹壁运动使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30-50下。

　　10、推拿腹部

　　坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果最好。

　　胃下垂患者可从上面的动作中选2-3项，天天坚持练习，即能收到较好效果。但要留意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应留意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

　　此外，胃下垂患者应养成良好的饮食习惯，多锻炼身体，把胃养好，才能把身体养好。

（责任编辑：李贵婷）