5个简单动作预防胃下垂

热门文章排行榜 >>2015-10-29 09:21来源:99健康网
导语

胃下垂会影响胃的吸收消化功能,使人的体质更加虚弱,被疾病侵扰,甚至是恶性循环。那么,要如何预防胃下垂呢?一起来了解下吧。

预防胃下垂 预防胃下垂的动作 如何预防胃下垂

  1、摆腿练习

  仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动,重复10次为1组。

  2、抬腿练习

  仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组。

  3、腹式呼吸练习

  仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。

  4、仰卧起坐练习

  仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

  5、侧卧弯腰练习

  侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离床面,还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

(责任编辑:李贵婷)

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