消化不好怎么办 几个动作帮你促消化

热门文章排行榜 >>2018-02-19 08:27来源:99健康网
导语

消化不好是生活中经常会遇到的事情,那么怎么才能促消化呢?促消化的方法有哪些呢?

  肠胃消化功能弱不仅会让患者经常出现疼痛的症状,还会因为营养吸收不良导致身体变差。那么经常不消化是怎么回事呢?

消化不好是怎么回事 经常消化不好怎么办 哪些方法可以促消化

  经常不消化怎么回事

  1、基本的原因

  我们平时都会出现消化不良的时候,这些的消化不良往往都是与我们的进食有关,有可能是吃饭过饱,或者是吃了太多油腻的食物,饮酒过量、或经常服用一些止痛药这些都有可能会造成消化不良的。

  2、幽门螺杆菌感染

  我们都知道幽门螺杆菌跟我们的胃肠道疾病有着密切的关系,消化不良同样也有可能是这样的。

  3、胃肠道动力障碍

  胃肠道动力障碍是导致消化不良的主要原因之一,我们所说的近端胃及胃窦运动异常、胃固体排空延缓、幽门十二指肠运动协调失常这些都是常见的胃肠动力障碍。

  4、食物

  如果食用了过多含蛋白质与钙质的食物,这些食物的碱性过大容易导致便秘,容易造成消化不良。

  5、精神原因

  如果一个人的精神长期处于紧张、焦虑、抑郁、过度的兴奋的情绪这些都非常的容易引发胃肠道疾病,从而导致消化不良的发生。

  教大家几招来治疗胃胀不消化

消化不好是怎么回事 经常消化不好怎么办 哪些方法可以促消化

  1、跪姿前倾

  在地面上铺上瑜伽垫,然后双膝跪在瑜伽垫上,注意从膝盖到脚趾都要接触到地面。

  上半身保持直立,然后双手自然下垂即可,缓慢的坐下,直到全部体重都完全的压在脚踝上。

  然后双手自然的放在膝上,保持正常的呼吸即可。

  保持姿势30秒之后,放松身体然后将上半身往前倾。

  重复动作3~5次,有助于消除胀气、对胃肠痉挛、腹泻等问题有缓解的作用,另外还可以强化大腿的肌肉。

  2、伏地挺身

  在床上或者地板上铺上瑜伽垫,采取俯卧的姿势,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。

  保持10秒左右,然后重复动作3~5次,对于胀气、便秘有一定的缓解,还可以锻炼背肌和矫正脊椎。

  3、站立弯膝

  采取站姿,双脚自然分开与肩同宽,双手轻轻的放在膝上,身体稍微向前弯,深吸一口气,然后吐气的时候缓慢的收缩腹部的肌肉。

  让腹部肌肉呈现凹陷状,注意不要勉强的用力,以不会感觉到难受、不舒服为佳。

  保持5~20秒,顺势将肺部的气体排出,放松肌肉。重复动作4~7次,有效缓解消化不良和便秘。

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  4、按摩腹部

  坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。

  每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。

  亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

  5、鼓漱咽津

  闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。

  6、捏小腿

  用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。

  先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为宜,每日可进行1~3回。

  7、上下楼梯

  利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。

  速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

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