健身养胃贵在坚持 几招教你防不适

热门文章排行榜 >>2017-12-22 10:04来源:99健康网
导语

养胃除了食疗之外,运动锻炼也是一个很好的方法,那么哪些运动锻炼可以养胃呢?

  随着冷空气的突然造访,入冬后的气候变化也较大,容易给身体造成不适。比如很多上班族原来就有胃病,冷空气刺激易发生胃肠痉挛性收缩,复发胃病等。因此换季时节尤其要注意从运动保健入手,养护好自己的胃。

哪些方法可以养胃 养胃运动有哪些 怎么运动可以养胃

  运动有助消化功能

  入冬以后,随着北方冷空气的不断侵袭,气候变化较大,昼夜温差悬殊。人体受到冷空气刺激后,血液中的化学成分组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,使抵抗力和适应性随之降低。再者,由于天气转凉,人们的食欲旺盛,使胃和十二指肠的负担加重,因而容易导致胃病发生。尤其是原来有胃病的人在秋季更容易复发。

  运动对增强消化系统功能有积极的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,特别对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

  健身养胃贵在坚持

  养胃除了保证规律的饮食,最好辅以定期的运动。作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

哪些方法可以养胃 养胃运动有哪些 怎么运动可以养胃

  胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

  教你几招预防不适

  通常上班族中出现最多的是胃疼、胃胀等不适状况,这里介绍几个能有效预防胃部不适的动作:

  跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3至5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

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  伏地挺身:俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3至5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。

  站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5至20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4至7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  自我按摩:用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点(中院穴)部位作环形按摩,节律中等,轻重适度。每次10至15分钟,每日1至2次。该动作能促进胃肠蠕动和排空,使胃肠分泌腺功能增强,并有解痉止痛作用。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈可佳)

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