上班族有效预防胃部不适的四个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-02 09:20来源:99健康网
导语

随着天气慢慢变冷,不少上班族的胃病又开始发作了,那么上班族如何有效预防胃部不适呢?

  随着天气慢慢变冷,不少上班族的胃病又开始发作了,今天小编就给大家分享可以有效预防胃部不适的四个动作,下面一起学起来吧。

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  站立弯膝

  双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势520秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复47次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  自我按摩

  用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点(中院穴)部位作环形按摩,节律中等,轻重适度。每次1015分钟,每日12次。该动作能促进胃肠蠕动和排空,使胃肠分泌腺功能增强,并有解痉止痛作用。

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  跪姿前倾

  双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做35次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

  伏地挺身

  俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做35次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。

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  上班族缓解胃部不适的方法

  一、喝少量温水,最好热一点,如果因寒冷或者胃痉挛引起的不适就会有所缓解。必要时用热水袋或暖宝宝放于上腹部,但要注意避免烫伤。

  二、用右手握拳轻轻顶压上腹部可以缓解不适的症状

  三、如果是因为长时间坐姿不正确引起的胃疼,可以站起来活动活动,做一下上肢舒展运动,再坐的时候要保持上身挺直,以免重复发生。

(责任编辑:黄毅伟)

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