运动养胃法 五大运动助人们养胃

热门文章排行榜 >>2017-06-30 10:36来源:99健康网
导语

生活中胃不好的人有很多,为了能身体健康,一定要及时养胃才行。以下为大家介绍了几个有助养胃的运动,想要胃恢复健康的话,不妨试试运动养胃方法吧。

  运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。在一定程度上有养胃的作用,那么做什么运动有助养胃呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

做什么运动能养胃 养胃运动有哪些 日常生活中如何养胃

  1、散步

  (1)、快速散步

  快速散步时昂首阔步、健步快走,每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

  (2)、逆向散步

  逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多次,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

  (3)、摩腹散步

  摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40至60步,每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

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  2、伏地挺身

  俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。

  双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开,保持该姿势约10秒钟。

  重复做3~5次,这能消除胀气、解除便秘锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

  3、跪姿前倾

  双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

  缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。

  重复做3~5次,该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

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  4、腹式呼吸运动

  腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

  做法:吸气时要尽量深吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息几秒,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。可以每天晚上睡前平躺在床上进行。

  5、站立弯膝

  双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

  深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。

  保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。

  重复4~7次,这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:丘秋红)

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