白领如何预防胃部不适 试试运动保胃法

热门文章排行榜 >>2016-12-28 16:03来源:99健康网
导语

白领每天都坐在椅子上,活动的时间很少,再加上其他的原因导致白领们容易出现胃部不适。以下为大家介绍几个养胃运动,想要养胃的人们,不妨来看看吧。

  生活中不少人因为各种原因导致出现胃部不适的问题,想要胃健康的话,就及时养胃。小编提醒,除了保证规律的饮食,适当的运动也有助于胃的调理。那么白领如何预防胃部不适呢?接下来为大家介绍几个有助预防胃部不适的运动,大家不妨来看看。

白领如何预防胃部不适 养胃运动有哪些 如何运动养胃

  白领如何预防胃部不适?试试运动保胃法

  有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯,一个星期中尽量找出2~3天来运动。因为运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,帮助胃肠蠕动、增强力量,消除精神压力等,以下介绍一些运动姿势,帮助大家预防胃部不适。

  1、跪姿前倾

  (1)、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

  (2)、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。

  (3)、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。

  功效:该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

  2、伏地挺身

  (1)、俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。

  (2)、双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。

  (3)、保持该姿势约10秒钟,重复做3~5次。

  功效:这能消除胀气、解除便秘锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

白领如何预防胃部不适 养胃运动有哪些 如何运动养胃

  3、站立弯膝

  (1)、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

  (2)、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。

  (3)、保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。

  功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  4、提臀

  (1)、双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。

  (2)、腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。

  (3)、保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。

  功效:提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,还能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。不过需要注意做这个动作时,胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。

(责任编辑:丘秋红)

分享到:

相关文章推荐

5款健脾养胃茶呵护胃部

运动能养胃,今天你运动了吗

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见