白领如何预防胃部不适 试试运动保胃法

　　生活中不少人因为各种原因导致出现胃部不适的问题，想要胃健康的话，就及时养胃。小编提醒，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。那么白领如何预防胃部不适呢？接下来为大家介绍几个有助预防胃部不适的运动，大家不妨来看看。

　　白领如何预防胃部不适？试试运动保胃法

　　有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2~3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，以下介绍一些运动姿势，帮助大家预防胃部不适。

　　1、跪姿前倾

　　(1)、双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

　　(2)、缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　(3)、保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。

　　功效：该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　　2、伏地挺身

　　(1)、俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

　　(2)、双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。

　　(3)、保持该姿势约10秒钟，重复做3~5次。

　　功效：这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　3、站立弯膝

　　(1)、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

　　(2)、深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。

　　(3)、保持该姿势5~20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4~7次。

　　功效：这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　　4、提臀

　　(1)、双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。

　　(2)、腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，力所能及至极限后，臀部运动轨迹像画下半圆一样。

　　(3)、保持2秒钟左右。然后往回收，恢复至初始状态。反复做15次，休息片刻，每次做两组。

　　功效：提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，还能锻炼胃部肌肉，增强消化功能。不过需要注意做这个动作时，胸背部要挺直，双肩自然下垂，动作不宜过强过猛。

（责任编辑：丘秋红）