白天犯困当心糖尿病 预防做好这几点

热门文章排行榜 >>2017-12-06 13:33来源:99健康网
导语

如果你常常在白天感到犯困就要当心是否患上了糖尿病,这并不是危言耸听哦。那么怎么才能有效预防糖尿病呢?这就为你支招。

  你是否常在白天昏昏欲睡?而且这种情况持续很久了?如果你经常有这样的症状,可能是患上糖尿病了。那么在日常生活中如何预防糖尿病呢?一起来看看吧。

糖尿病早期什么症状 怎么预防糖尿病 如何预防糖尿病

  白天犯困当心糖尿病

  研究发现,日间嗜睡和抑郁症、肥胖或新陈代谢等因素具有极为紧密的联系。在患有糖尿病的被调查者中,出现日间嗜睡的可能是其他人的近两倍。这是因为糖尿病患者血糖高于正常,大量糖分由尿中排出,会引起体力减退、精神萎靡,甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退,引起嗜睡。此外,当糖尿病发展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时,也会出现嗜睡。

  日间嗜睡症状在30岁以下的年轻人和75岁以上的老年人当中更为常见。年轻人常常是因为睡眠不足或精神抑郁,老年人则多由疾病所致,应尽快到医院检查。白天嗜睡症不排除因熬夜、劳累过渡引起的,但如果常年如此,就应多加注意,即便没有患上糖尿病,血糖也有可能高于正常值。

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  日常预防糖尿病这样做

  1.合理控制体重

  过胖或者过瘦都容易被糖尿病盯上,因此处于前期的人群要慢慢达到或保持理想体重。建议每周自测体重,根据体重变化制订相应的饮食策略,这样才能做到有效干预。

  2.注意休息饮食

  当下生活压力大,生活节奏快,处于糖尿病前期的人群一定要尽量做到规律作息和劳逸结合。同时要合理安排时间,保证早餐、中餐的数量和质量,避免暴饮暴食。如果是工作时感到饥饿,可摄入少量坚果,如花生、腰果、核桃。

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  3.巧喝茶类饮品

  喝什么也很重要。处于糖尿病前期的人去可多选用决明子、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药代茶饮。比如说枸杞子和菊花一同泡茶,荷叶与决明子一同泡茶等。

  4.保证每天运动

  久坐、多吃和少动更易诱发糖尿病,因此一定要坚持运动,保证每天的运动量。处于前期的人群应根据自己的身体状况,选择适合自己的运动方式,每周至少保证5次的有氧运动,每次30分钟以上。

  5.保持乐观积极

  情绪对疾病的影响,也是不容忽视的。因此处于前期的人群要避免生气,保持心情舒畅,同时也要避免情绪紧张,过度担心糖尿病的发生,反而更容易诱发糖尿病。所以要保持乐观积极的心态。(参考网站:家庭医生在线) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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