糖尿病早期症状自查 常吃这些食物可预防

　　糖尿病是危害我们身体健康的一大杀手，我们除了要了解它的症状以外，还有学会预防它。那么具体该怎么做呢？一起来了解一下吧。

　　糖尿病早期症状显现

　　1、看腰围

　　糖尿病和肥胖被称为双胞胎，是因为大多数糖友都存在一定程度上的肥胖。在中医上来讲，赘肉就是膏，也就是脂肪。膏都是人体代谢不掉的，堆积起来的。这些膏在人体内代谢不了，就会进入身体的血液内，形成浊，而浊多了就会变成淤毒，给人体造成很大的伤害。一般来说男性的腰围不要超过90厘米、女性腰围则不要超过85厘米。

　　2、体重减轻

　　当你没有运动，没有吃减肥药，什么都没做的时候，体重突然减轻。千万不要欣喜若狂，因为这很可能就是糖尿病初期症状。因为在糖尿病初期症状时，血液内的葡萄糖不能被充分利用，从而使得糖尿病初期患者的体重突然减轻。

　　3、皮肤抵抗力瘙痒

　　当身体的皮肤经常出现不明原因的瘙痒，皮肤上出现伤口之后，糖尿病患者也不容易愈合。特别是年龄超过45岁，除考虑老年性皮肤瘙痒外，也不能排除糖尿病的可能，需及时检查血糖

　　4、口舌干燥

　　口渴，是糖尿病初期症状的典型表现。一般平时不怎么喝水的人，现在突然间水杯不离手，这时就要当心，有可能就是糖尿病初期症状的表现了。

　　5、肢端麻木

　　40%左右的糖尿病患者可出现手足麻木，肢端感觉减退或消失;有些人会感觉走路时就像踏在棉花上一样。当出现原因不明的肢端麻木时，不能忽视了检查血糖及尿糖的情况。

　　6、时常饥饿

　　饥饿感是糖尿病初期症状的一大特色，而且这种症状会一直伴随糖尿病患者。当一个正常人突然表现出食欲大增，并且喜好吃甜食时，我们就要留意，可能这就是糖尿病初期症状的表现之一。

　　9种饮食可远离糖尿病

　　1、绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

　　2、酸奶

　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。

　　3、核桃

　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。

　　4、全谷物食品

　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

　　5、咖啡

　　专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

　　6、酒

　　研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

　　7、蓝莓、葡萄和苹果

　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

　　8、鱼类和橄榄油

　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

　　9、鸡肉

　　相比起红肉，白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20%。（参考网站：食品网） 

（责任编辑：蔡灵鸿）