糖尿病病人怎么控糖 控糖小妙招推荐

　　糖尿病是一种常见的代谢内分泌病，分原发性及继发性两类。对于糖尿病病人来说，饮食方面需要特别的注意，比如一定要少接触糖类，要想办法控糖。那么糖尿病病人怎么控糖呢？接下来将为大家介绍14种控糖小妙招，供大家参考。

　　1、甩掉孤独

　　单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

　　2、少吃快餐

　　研究发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

　　3、睡够觉

　　研究发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

　　4、每天一杯茶

　　茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　5、每周运动4小时

　　一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　6、定期体检

　　糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。

　　7、减点肥

　　有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　8、吃饭先吃菜

　　吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　9、少吃红肉

　　调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

　　10、加点香料

　　研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

　　11、做个“谷物达人”

　　小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

　　12、减轻压力

　　在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　13、不要试图马上戒糖

　　戒糖如同戒烟，需循序渐进，否则容易反弹，反而吃进更多糖。美国注册营养师阿玛瑞·汤姆森举例说明，比如你平时喝咖啡习惯加两包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢习惯喝原味咖啡。

　　14、及时戒烟酒

　　吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子，其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高，罹患糖尿病的风险就会跟着提高。

　　酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用(尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生)，饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促发患病和加重病情的危险。

（责任编辑：丘秋红）