糖尿病患者如何控制血糖好

热门文章排行榜 >>2018-05-31 13:53来源:99健康网
导语

预防糖尿病的方法有哪些?糖尿病是生活中很常见的一种疾病,那么如何预防好呢?

  目前糖尿病是威胁人们生命的高发病情,病情也越来越年轻化,因为有一部分年轻人忙于工作没有时间来锻炼身体,慢慢的身体体质就越来越差,再加上饮食不规律就容易患上糖尿病,那在生活中如何才能够预防糖尿病的发生呢。

糖尿病患者如何控制血糖好 预防糖尿病的方法有哪些 如何才能预防糖尿病

  如何预防糖尿病的发生?

  1、注意饮食

  饮食不当就容易引发糖尿病,如果长时间的暴饮暴食或者身体过于的饥饿等都容易导致血糖升高,避免吃含有高脂肪,高胆固醇,高糖的食物,饮食要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是应该多吃含有微量元素和膳食纤维的食物。

  2、注意多运动

  如果运动不当的话,容易导致糖尿病的发生,至少每周要有三次的有氧活动,每次活动不能少于半小时,这样有利于促进食物的消化,防止脂肪堆积在血管中,这种防止血糖的升高。

  3、保证充足的睡眠

  每天睡眠七个小时是最健康的,但每天睡眠六个小时以下就容易增加患糖尿病的风险,如果睡眠不足的话,就容易引起激素分泌压力加大,身体的脂肪会越来越多。

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  4、控制糖类的摄入量

  糖尿病患者在饮食方面不能直接使用含有蔗糖和葡萄糖的食物,可以适当的吃含果糖的食物,因为果糖的分解是不需要胰岛素来参与工作的。

  5、不能暴饮暴食

  在生活中吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,避免暴饮暴食,这样可以防止血糖在短时间内快速的上升,对于保护我们的一张功能有很好的帮助。

  6、定期的服用预防药物

  在生活中应该多吃含有维生素b1,维生素b6和维生素c、维生素e的食物,这样能够有利于提高身体的免疫力,清除体内自由基。

  7、控制身体的肥胖

  身体过于肥胖的人一般皮下组织含有的脂肪特别高,容易堵塞血管,从而升高血糖,所以应该要积极的控制体重,适当的进行减肥。

  8、定期的做检查

  如果身体肥胖,并且有家族糖尿病史的话,应该定期去医院对血糖和甘油三酯进行监控,把血糖控制在正常范围之内,如果血糖达到了上限应该及早进行治疗

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  糖尿病人怎么控制血糖

  1、蹲马步

  挺胸站立在椅子或沙发前,双脚分开,与肩同宽;绷紧腹肌,双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝,放低身体,直到身体呈坐姿;呼气,站起身;10~15次为1组,总共完成3~4组。

  2、触摸脚尖

  坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

  3、小燕飞

  趴在沙发或床上,双臂前伸,双腿伸直;呼气,轻柔地将双腿向天花板抬起,感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时,停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组,总共3组。

  4、前伸臂转肩

  把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

  5、伸懒腰

  平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

  6、仰卧屈膝

  舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

  7、原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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