糖友如何不失眠 只要做好这几点

热门文章排行榜 >>2017-12-07 14:07来源:99健康网
导语

糖尿病是我们最常见的一种慢性疾病,日常中很多因素会导致糖尿病,尤其是睡眠不足。那么糖尿病患者如何才能保证睡眠质量,不失眠呢?和小编一起来看看吧。

  引起糖尿病的因素有很多,睡眠就是其中一种。特别是已经患上糖尿病的患者,更应该注意睡眠状况。

糖尿病患者怎么不失眠 糖尿病患者失眠怎么办 糖尿病患者如何保证睡眠质量

  长期失眠易出现糖耐量异常

  经常失眠的人会发现自己的皮肤晦暗无光、松弛,脱发严重,整个人衰老得很快,这些是失眠所敲响的警钟。长期失眠所带来的危害不仅仅是这些,除此之外,长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引起乳腺癌冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。专家说,如果连续两个晚上睡不着觉,就可能发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。临床发现,睡眠不足5个小时的人,血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状

  糖尿病患者保持睡眠这样做

  一、心态要放松

  不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。

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  二、注意饮食习惯

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

  三、放松自己

  睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

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  四、让床只发挥睡眠的功能

  不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

  五、创造一个良好的睡眠环境

  环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。(参考网站:家庭医生) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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