远离隐藏糖尿病的4个杀手 预防做好这几点

　　众所周知，当下糖尿病高发。一提到糖尿病的发病原因，大家都以为其发病只与年龄、遗传和生活方式密切相关。那么怎么才能预防糖尿病呢？和小编一起来了解一下吧。

　　生活中的糖尿病隐藏杀手

　　1、杀虫剂

　　杀虫剂、除草剂会影响调节胰腺重要功能的神经递质并扰乱激素分泌，如新烟碱类杀虫剂与氨基甲酸盐杀虫剂与糖尿病的发病存在关联。

　　2、香味蜡烛

　　香味蜡烛中含有的邻苯二甲酸盐是一种能够扰乱激素分泌的化学物质，它被称为“致胖激素”，因为它在一定程度上可能会使人变胖。此外，有研究表明体内邻苯二甲酸盐浓度较高的人患上糖尿病的可能性会增加。

　　3、护理用品

　　邻苯二甲酸盐容易诱发糖尿病，除了香味蜡烛中含有邻苯二甲酸盐，各种芳香剂、个人护理用品或带有香味的洗涤用品均或多或少含有邻苯二甲酸盐，使用这一类的护理用品容易引发糖尿病。

　　4、塑料水杯

　　很多底部标有“7”的塑料制品都存在着双酚A，有研究表明双酚A与脂肪细胞加速生长、胰腺细胞遭到破坏有关联，会进而导致胰岛素抵抗。

　　预防糖尿病这样做

　　1、少吃咸菜

　　食用加工及腌制食品容易增加糖尿病的患病风险。因此想预防糖尿病，在日常生活中就应少食或不食用咸菜等腌制食品，同时也要完善饮食结构，做到科学合理饮食。

　　2、坚持运动

　　控制饮食、定期锻炼、和睡眠充足是保持正常身材的关键。除了控制饮食和保证充足的睡眠外，坚持定期锻炼十分重要，因此想预防糖尿病，大家每周应至少运动5天，每天进行30分钟快走为佳。

　　3、减轻体重

　　肥胖容易增加患糖尿病的风险。有研究表明，如果体重减轻5%～7%，则可预防或推迟60%的糖尿病的发生。因为想要预防糖尿病，一定要将体重控制在合理的范围内，过胖者更应该重视体重问题。

　　4、戒掉零食

　　爱吃薯片也容易增加患糖尿病的风险。如果是吃薯片成瘾者，应找出爱吃薯片等食物的原因。如果只是嘴痒，不妨用坚果、酸奶、香蕉和黄瓜等健康食品来取代这些垃圾食品。

　　5、多食五谷

　　复杂的碳水化合物消化时间长，不会导致饭后血糖飙升。因为想要预防糖尿病，应摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果等。当然，有些高糖分的水果也不宜使用过多。

　　做好这5件事也能预防糖尿病

　　1、日行一万步

　　走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。

　　2、合理控饭量

　　糖尿病是一种吃出来的疾病，因此要合理安排每天每顿的饭量，以免摄入过多糖分和脂肪。

　　3、常进食粗粮

　　进食杂粮一来可降低自身饭量，避免能量摄入过多，二来常吃粗粮可有效降低糖尿病的发生几率。

　　4、坚持喝咖啡

　　咖啡中所含的钾、镁与氧化剂，可以帮助细胞更好地吸收糖分。如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。

　　5、保证睡眠足

　　睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好是每天能够保证6-8小时的睡眠时间。（参考网站：家庭医生） 

（责任编辑：蔡灵鸿）