久坐一族 如何预防糖尿病
久坐一族如何预防糖尿病发生？下面就跟着小编一起来看看吧！
什么是久坐一族呢？
其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐一族”。
久坐一族如何预防糖尿病呢？
方法不外乎是科学的饮食和适当的运动。
科学的饮食
主要是指控制 总热量的摄入。
控制热量 并不是意味着热量摄入越少越好， 而是根据自己的体重和每天活动量来制定一个比较合理的食谱。
衡量体重是否达标需使用“体重指数”
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）再÷身高（米）
例如：体重68公斤，身高1米73的人；体重指数=68÷1.73÷1.73=22.7
标准体重是指体重指数在19-25之间，等于或超过25为超重，等于或超过28为肥胖。
保持标准体重最基本的要求是控制热量的摄入，并且要调整饮食结构。
科学的饮食结构要遵循以下原则：
谷类食物是基础；
多吃蔬菜、适量吃水果；
适量食用鱼、禽、肉、蛋类；
每日1杯奶、1把豆和10克坚果；
油、盐摄入限量。
适当的运动
适当的运动对于控制体重、预防糖尿病也有十分重要的作用。
对于健康的成人最好的运动就是有氧运动。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（运动时心率在120次/分钟左右）。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。
坚持每天运动，每运动5次以上。
但对于工作繁忙的现代久坐一族没有专门的时间去做运动，那么就要学会利用空余的时间，利用工作间歇，改变上下班的方式等见缝插针进行。
（责任编辑：江慧）
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