易惹上糖尿病的7个高危因素 你要警惕

　　现在糖尿病已经是高发疾病，而且越来越多的年轻人患上糖尿病。想要预防糖尿病，首先得了解糖尿病的发病因素。

　　糖尿病的7个高危因素

　　1、偏食精米精面

　　现在面粉要精粉、特粉，米要精米、淘了再淘，淘去了糠和麸皮。谷糠和麸皮内含有膳食纤维、维生素，使米面中的维生素B1、C大大减少。

　　如精面和全麦粉相比，损失了91%的锰，87%的铬，81%镁和锌。精米和普通米相比，损失了维生素B1的77%，B2的80%，B381%，B6的71%，维生素E的86%，泛酸的50% ，叶酸的67%。

　　人体中8种“必须氨基酸”不能自身合成，必须从多种食物中获得。由于偏食精米精面，这8种必须氨基酸合成受阻，使机体正常代谢紊乱，久而久之引来多种疾病和多种慢性病。

　　对策：粗细搭配，除摄入精米精面外，还需要吃全谷类和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

　　2、孕期长得快

　　孕妇吃得多，消耗少，体重增长过快，容易出现巨大胎儿，巨大胎儿难产，发生心脏畸形的几率也大，长大后易患肥胖症，成为糖尿病、高血压的易感人群。

　　孩子出生后，大人总怕小孩饿着，拼命给孩子喂食，使孩子成了小胖墩，身体不灵活，动作发育落后于正常孩子。双脚负担过重，形成平板足，再大些会出现肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。

　　对策：孕期坚持健康饮食，不大补特补，坚持运动，保持体重正常增长。孩子不要喂太胖，要多运动，保持健康体重就好。

　　3、离不开洋快餐

　　小孩和年青人喜欢吃炸薯条，汉堡包等高热量的洋快餐。吃的粮多、油多、活动少，引起肥胖，肥胖是2型糖尿病的诱发因素。肥胖是外周靶细胞膜上的胰岛素受体数量减少，易出现糖代谢等各种缺陷，降低了胰岛素的效应，血糖升高，引起糖尿病。

　　对策：远离洋快餐等高热量饮食习惯，按《中国居民膳食指南》安排饮食。

　　4、缺少运动

　　吃的得多易引起肥胖，导致糖尿病发生。再者缺少运动，使身体对胰岛素不敏感，胰岛素低抗是指胰岛素执行其正常生物作用的效应不足，尤其是肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用障碍。早期胰岛素B细胞尚能代偿性地增加胰岛素分泌。以弥补其效应不足，但久而久之胰岛素B细胞功能会逐步衰竭，导致糖耐量异常和糖尿病发生。

　　对策：每天至少保证30分钟感觉费力的有氧运动，每周做2-3次力量锻炼，柔韧性的练习每天都做。也就是每天少体会躺着、坐着的舒适，多体会运动带来的身体变化。

　　5、睡眠不足5小时

　　常期睡眠不足5小时的人比睡眠8小时的人相比，分泌胰岛素的量要少50%，对胰岛素敏感度降低40%，血糖水平会升高，进而引发糖尿病。

　　对策：每天保证7-8小时睡眠，尽量不熬夜。

　　6、缺乏维生素D

　　哺乳期如果不及时补充维生素D的孩子，他们患糖尿病的几率比补充过维生素D的孩子要高出7倍多。维生素D缺乏或不足的儿童，发生高血糖的概率是正常儿童的2.5倍，高血压概率为2.4倍，代谢综合征的概率为4倍，这些都预示着2型糖尿病的发生。

　　对策：孩子出生后家长要注意给孩子补充维生素D，每天尽量多到户外晒太阳。

　　7、饮料当水

　　人体需要的水没有什么可以取代。咖啡，甚至牛奶、果汁，它们和水都不是一回事，饮料代水会加速身体脱水。原因是饮料里含：

　　（1）含糖。糖可以导致蛀牙，糖在口腔内会发生酸化，滋生细菌，引发炎症，腐蚀和破坏牙齿。糖在体内会合成脂肪，引起肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病。

　　（2）含咖啡因。咖啡因是兴奋剂，利尿剂或脱水因子。喝一杯浓咖啡进去，却可能尿两杯水出去。

　　（3）含添加剂。包括人工色素、味素、香料、稳定剂和防腐剂等，而它们多为石油和煤炭化工副产品，因而属于毒素，而非营养素。

　　对策：喝水是最简单、最安全、最健康的选择，换句话说，水是最好的饮料。可以选茶水和白开水。

　　糖尿病还与这些因素有关

　　不吃谷蛋白会增高患糖尿病的风险

　　我们不难发现，近年来，“不含谷蛋白”的食物在超市中的比例正在逐渐增加。这部分是由于目前越来越多的人被诊断患有腹腔疾病或谷蛋白过敏反应，另外一部分原因是很多名人推崇无谷蛋白食品。

　　此前这种只出现在医生处方中的食物现在已经引领了全球的饮食潮流。但这一潮流还要持续多久呢？来自哈佛大学的一项最新研究发现无谷蛋白食物与II型糖尿病发病风险之间存在一定的联系。

　　谷蛋白是常见于谷类作物中的一种蛋白质，它对食物加工十分的重要。例如它能够让生面团产生弹性，保持面团的形状以及口感、

　　许多食物中都含有谷蛋白，即使有些看上去不太明显，例如沙拉酱调料，汤以及啤酒等等。

　　然而，对于腹腔疾病患者来说，谷蛋白却又变成了噩梦般的存在。

　　鼻烟或会增加个体患2型糖尿病的风险

　　日前，一项刊登在国际杂志the Journal of Internal Medicine上的研究报告中，来自瑞典卡罗琳学院等机构的研究人员通过研究发现，每天摄入一包或更多鼻烟（瑞典鼻烟或浸渍烟草）的个体患2型糖尿病的风险会增加70%。鼻烟是发酵烟叶粉末调香而成，并以鼻吸用的一种无烟烟草制品。

　　据瑞典公共卫生机构数据显示，在瑞典大约有19%的男性及4%的女性会摄入鼻烟，同样在人群中2型糖尿病也非常普遍，大约有7%的成年人会被诊断为糖尿病，而且有高达20%的人群都处于糖尿病发病风险区域，糖尿病或许还会诱发个体出现多种并发症，比如心血管疾病或者过早死亡等。

　　本文研究中，研究人员对1990年至2013年间来自54500名男性的数据进行分析，在研究期间有2441名个体被诊断为2型糖尿病，基于本文研究的规模，研究人员才能够评估鼻烟对从不吸烟的人群所产生的影响。（参考网站：39健康网） 

（责任编辑：蔡灵鸿）